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文/小宋老师 01. 小X是我的一个学生，在我眼中他很优秀——对人有礼貌，学习刻苦，能讲一口流利的英语。 但是，就是这样一名学生，有一天愁眉苦脸地找到我说：“老师，我被寝室的其他人给孤立了，你能告诉我该怎么办吗？” 原来，小X的同寝室其他同学，在学习方面都不是很上进，喜欢没黑没夜地打游戏。而小X却对玩游戏不怎么感兴趣。每次寝室里的其他同学喊他玩游戏，他都编造各种理由给拒绝了。 他更想去图书馆学习。为此，他的室友经常嘲讽他说，“装什么爱学习的好孩子啊？” 后来，寝室其他同学上课的时候，都不太愿意和他坐在一起；出去参加活动的时候，也不会喊他一起。小X说，他感到寝室的气氛很压抑，这种生活让他感到很孤独，他的心情经常会很低落。 “很多时候，我都是一个人走在人来人往的校园当中，感觉周围的繁华和我没有半点关系。”小X的这句话，让我印象深刻。 02. 我非常理解小X这种被人孤立的感受。我在读初中时，也曾经有一段被别人孤立的灰色经历。 当时我住校，隔壁寝室晚上半夜三更开始唱歌，声音很大，周围宿舍的人都被影响到了。后来，不知道是谁把这件事告到了教导主任那边去了。最后，隔壁寝室里的人都被教导主任罚站半天。 于是，隔壁寝室的人都很生气，尤其是他们寝室当中有一个小混混的头目M，对这件事很不爽，一直想查明告状的人到底是谁。 于是，M就带着他们寝室的几个小兄弟，每个寝室去寻找告密者的线索。问到我们寝室的时候，由于大家都对M比较忌惮，所以每个人都极力否认。我除外。因为当时我不知为啥正好走神了，就没有表现出极力否认的样子。 于是M旁边的一个小兄弟就指着我说：“看你一副做贼心虚的样子，告密的人肯定是你！” 这个时候，我才回过神来，连忙解释不是自己。但是没想到我越描越黑，最后大家都认为是我干的，于是我就理所当然地被隔壁寝室的人孤立了，他们还威胁说要狠狠揍我一顿。 再后来，连自己寝室的人也开始孤立我，因为他们觉得我是一个喜欢告状的人。 再加上，我的成绩比他们都好，又和老师走的太近，比较招他们讨厌。 那段时间，我感觉自己活得特别郁闷，因为自己头上硬生生地被贴上了一个告密者的标签。 很多男生在进行集体活动的时候，我都会被排斥在外。那个时候，我不太擅长与人沟通，遇到这种事情就只知道自己一个人把苦水往肚子里吞，于是我郁郁寡欢了好长一段时间，最后连学习成绩也受到了一定影响。 03. 一般来说，与其他情感方面的创伤相比，被某个群体所孤立或排斥往往会带来更大痛苦。这背后其实是有进化论依据的。 人是一种社会性的动物。在原始社会，假如一个人被部落所孤立、所排斥，那么他就没有办法参与群体的狩猎，也没有办法和群体其他成员一起抵御敌人或野兽的进攻，进而导致生存的概率大大降低。 随着时间的推移，我们的大脑就慢慢进化出一项预警功能——对被孤立变得更加敏感或者更加痛苦。 换个角度来说，惩罚一个人最恶狠的一种方式，其实就是去孤立一个人。 04. 前文提到，当我读初中的时候，我有被孤立的经历，这让我很受伤。我当时没有学过心理学，不知道该如何应对，所以自己痛苦了很长时间。 幸运的是，我现在有机会以教师的身份去帮助学生。以下，就是我和小X分享的从“被孤立的威胁”中走出来的三个步骤： 第一，不要因为被孤立而轻易否定自己的价值。 当一个人受到孤立之后，很容易去否定自己，然后做出一些个人化的归因。例如，就是因为我不擅长社交，所以才会被孤立的；就是我不够成熟，所以才会被孤立的等等。 小X曾经认为，就是因为自己不擅长社交、不擅长玩游戏，才会被孤立的。 上述自我否定的语言，很容易瓦解一个人的自尊，从而导致一个人深陷消极情绪的漩涡。想想看，当一个人被别人给孤立的时候，不仅需要承受来自别人的攻击，现在还要承受来自自己的否定和攻击，这不是雪上加霜吗？ 我对小X说，“当你被别人孤立的时候，并不说明你就没有价值了。你的优秀之处还是一直存在的。尤其是你在英语方面取得的优秀成绩，都是和你离开寝室去刻苦学习有很大的关系。” 我还借用网上的一句流行语来安慰小X说，“优秀的人，都显得与周围的人有些格格不入。”听完这句话之后，小X噗嗤一笑。 第二，寻找和建立新的社交关系。 小X曾经问我说，“老师，我知道社交的重要性，但是我总不能为了迎合寝室的人，就和他一样不思进取、天天打游戏吧？” 我回答小X说，“没错，对你来说，是时候升级一下你的朋友圈了。” 要知道，被一个群体孤立，并不意味着被所有的群体都孤立。 于是，我鼓励小X可以在校园中寻找和他志同道合的群体，这样就不会继续感觉孤独下去。 后来，小X告诉我说，他在学校的英语角找到了存在感，因为英语角里都是对学习英语感兴趣的同学。 第三，修炼和打磨自己的社交技能。 小X告诉我说，他曾经为了缓和和寝室室友之间的关系，帮寝室成员做了很多事情。 例如，下雨天帮寝室成员收衣服，期末考试的时候把自己整理的资料无私地给其他人分享，帮寝室的人拿快递等等，但是以上这些善意的举动并没有让寝室室友对他回心转意，大家依然对他不冷不热。 说到这里，我忽然发现，小X的社交技能也存在着一定的问题。因为他总觉得处理好人际关系的关键就是要不断地讨好，而真相却应当是不卑不亢。 只有当你不卑不亢的时候，尤其是当你敢于自信地表达自己的需求和感受的时候，别人才会尊重你。而总是不断地去讨好别人，只会让别人轻视你。 我对X说，“你之所以会被孤立，是因为你可以被孤立。因为你受到孤立之后，也不会表现得特别生气，甚至还是去讨好别人。” 听到这话之后，小X若有所思地点了点头，然后说道，“我要努力做到不卑不亢！” 希望小X能够以此为契机，使自己的社交技能不断升级，从而更快地走出被孤立的阴霾。
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