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01. 之前我对抑郁症的了解，更多的是来自教材和文献，里面讲到的内容包括：抑郁症的具体症状、产生原因、治疗方法等等。 但是，这种学院派的了解抑郁症方式，往往给人一种隔靴搔痒的感觉。 最近几天，我读到了一本可以深入了解抑郁症的好书，这本书的名字叫《活下去的理由》。 这本书的作者叫马特.海格，从24岁开始罹患抑郁症。这本书讲述了他是如何一次次鼓起勇气去挑战抑郁症所带来的痛苦，以及如何从绝望中坚强活下来的故事。 读完这本书的最大感受就是——既心酸又治愈。 心酸是因为作者非常真切地描述了抑郁症给他带来的精神痛苦。比方作者在书中写道，“我在大庭广众之下哭了起来。我多想成为一颗樱桃树。” 治愈是因为作者在与抑郁症抗争的过程中，整理出了一份战胜抑郁症的武器清单。例如，跑步。“我知道身体会影响头脑，所以我开始经常跑步。” 下面，我就来通过作者的视角，结合自己的体会，来谈谈抑郁症患者的一些真实感受，以及有哪些管用的方法可以作为战胜抑郁症的武器。 02. 也许我们无法想象，任何一件看起来微不足道的小事，对于抑郁症患者来说都可能非常困难。例如，从家走到商店，大概几分钟的路程，然后购买几件商品，都有可能成为一项极大的心理挑战。 作者在书中讲述了他是如何鼓起极大的勇气去一趟商店的。“我努力集中注意力...这是我做过最疯狂的事情...脑袋要爆炸了...我走出商店，用最快的速度行走着...我是甲板上的一只鱼，需要水...” 除此之外，我们也很难想象，抑郁症患者所经受的精神痛苦。 作者在书中写道，“如果你认为一个抑郁的人想要的是快乐，你错了。他们根本不关心什么是快乐，那太奢侈。他们只想脱离痛苦。他们想从着火的脑袋里逃出来，因为在那里，各种想法燃烧着、烟熏着，像各种旧物被纵了火。” 这种“大脑着火”的感觉，我也曾体会过。 在我09年失眠的那一年，我每天都会在脑海中不停地思考各种事情，根本无法停止下来，大脑异常兴奋，所以导致入睡很难。 所以，我对作者在书中写的一段话特别能感同身受——“从外表看，在接下来的几个月里我可能要比正常人更迟钝、没精打采一点，但我的大脑却一直在不屈不挠地、以令人难以忍受的速度运转着。” 除此之外，作者还在书中分享了一些抑郁症的常见警告信号，例如：无缘无故很疲惫、低自尊、动作迟缓或者说话迟缓、食欲下降、烦躁易怒、频繁哭泣、无法体会到任何类型的快感、突然变得内向等等。 需要说明一点的是，并不是只要具备上述某一症状，就说明你就是抑郁症了。要想确定自己是否是抑郁症，还需要去正规的精神治疗机构做诊断。 03. 最难能可贵的是，这本书不仅描述了抑郁症患者本身所能体会到的一些真实的、痛苦的感受，还讲述了作者是如何和抑郁症进行抗争，并最终战胜抑郁症的。 首先，直面挑战，做些自己恐惧的事，不要逃避。 作者在和抑郁症交战的过程中发现：去做一些自己恐惧的事情，是一种特别好的治疗方式。“如果你害怕出门，就走出门。如果你害怕封闭空间，就在电梯里待一会儿。如果你有分离焦虑，就强迫自己独自待一会儿。” 为什么尝试走出自己的舒适区、去做一些自己恐惧的事，会有这么好的疗效呢？ 一方面，当我们动手做一些自己恐惧事情的过程中，会发现事情没有我们想象得那么糟糕，这在一定程度上会增加我们做事的自信心。 另一方面，当我们走出舒适区，去探索外部世界新奇的时候，就会把更多的注意力放在外部世界，而不是只关注自己的内部世界，这样就能减少一个人胡思乱想的时间，避免让大脑超负荷运转。 其次，用发展的眼光看待抑郁症，相信痛苦不会一直持续下去。 当作者深陷抑郁症痛苦之中的时候，他认为自己真的受不了了。但是当他挺过来之后却发现，原来痛苦不会一直持续下去的，情况都会有所改变的。 作者在书中写道，“没有什么会一成不变。现在这种痛苦不会永远持续。如果痛苦告诉你它会持续，是它在撒谎。其实痛苦是一笔债，可以用时间偿清。” 最后，不断丰富自己用来战胜抑郁症的武器。 在被抑郁症缠身的那段日子里，作者一直在不断地丰富自己的武器库。慢慢地，作者发现，跑步、读书、写作都是战胜抑郁症的有效武器。 作者特别强调了跑步的价值。因为身体和头脑是紧密相连的，当一个人开始跑步的时候，大脑就会分泌一些快乐因子，从而让一个人感觉良好。作者在书中写道，“跑完步，做做伸展运动，冲个热水澡，我会感觉很放松，就像抑郁症和焦虑症在缓慢地蒸发，感觉妙极了。” 在书中，作者还特别强调了读书和写作对于治疗抑郁症的价值。作者写这本书的过程本身，其实就是在对自己进行一种自我疗愈。因为在写作的过程中，人的很多情绪可以得到宣泄和释放。 而读书，可以让一个人的内心变得平静，从而远离大脑中各种喧嚣的噪音。 读书和写作，其实也是我个人最喜欢的两种情绪放松方法。不仅是对抑郁症患者，对于其他任何容易受情绪困扰的人，都可以尝试通过读书或写作来放松心灵。 最后，希望这篇文章能帮助更多的人了解抑郁症，而不是在面对抑郁症患者的时候，只是一给对方来上一句“振作起来”之类的鼓励。这种鼓励，无法走入抑郁症患者的内心，也不会有任何帮助。 对抑郁症患者真正有价值的帮助，应该是建立在理解抑郁症患者真实感受基础之上的。 - end- P.S.如果你在生活中遇到了难熬的时光，也许下面这本书能带给你一点力量。
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