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01. 我在上选修课的时候发现：课间休息5分钟的时候，学生很少有站起来活动的。 大多数人都喜欢趴在桌子上，漫无目的地玩手机，同时整个人显得很疲惫，精神状态也不太好。 虽然每次在课间休息期间，我都会劝说学生站起来伸展一下胳膊和腿，但是很多人就是懒得动。 唯独坐在教室后排的几个男生，他们会在课间休息的时候，站起来在教室后面稍微走动一下，几个同学之间互相开开玩笑什么的，他们是整个教室里最有活力的部分。 不得不说，大多数人都忽视了化解压力的一个重要方法：那就是没事多动一动。 想想那些下课之后在走廊或操场上疯玩的小学生，他们当中很少有人被压力问题所困扰。因为他们通过频繁地身体活动，释放掉了大部分的精神压力。 而坐在教室、寝室、图书馆里一动不动的大学生，却很容易感受到精神上的压力。 02. 来自麻省理工学院的临床心理学专家奚小鹿认为，日常多动一动，其实是化解精神压力的一个非常管用方法。因为只要人一运动，就会促进大脑分泌一种化学物质——内啡肽。 奚小鹿在得到课程中进一步提到，“（内啡肽）是一种镇静、止痛的氨基酸，它能调节体温、心血管功能和呼吸…运动期间你的脑子常常会忘掉焦虑、不快、紧张的事情，之后脑子可以更好地启动、专注、信心十足地工作。” 听到上述这段话的时候，我忽然意识到自己为何会在昨天感到特别神清气爽了。 昨天中午我为了备战校运动会集体项目，和几位老师踢了一会儿毽子。然后昨天下午为了发票报销的事，上上下下爬了不少楼梯。 这些日常生活中的小活动，帮我卸掉了精神上的很多压力。昨晚进家门的时候，我感觉心情特别放松。 虽然说运动能帮我们卸掉很多精神上的压力，但是要想让一个人动起来，并不是一件容易的事情。 因为现在的生活越来越便利了，本来是需要走出家门买菜的，现在只要动动手指，在手机上下单点个外卖，饭菜就可以送到家了。 另外，办公室中的椅子设计得越来越舒服了。有的椅子为了让坐在椅子上的人行动方便，还专门设计上了滚轮，这样一个人想要从椅子上站起来走一走就更难了。 03. 那么，我们究竟该怎么做，才能创造更多的机会活动一下，进而缓解精神上的压力呢？ 首先，忘掉健身卡，结合日常生活进行运动。 很多人一提起运动，就想到了要去办健身卡，或者是换一身专业的运动装备去运动。 而人都是怕麻烦的，这些单纯为了运动而运动的方式，往往会让一个人坚持不了多久就放弃。 想想看，我们本来是要通过运动来减压的，但是办了健身卡，强迫自己一定要在某个时间段去锻炼身体，然后再给自己设置种种的量化指标（例如在跑步机上锻炼半个小时等），这种方式本身就是在增加压力。 因此，最好的方式其实是把运动和日常生活结合起来。比方说，能爬楼梯的时候，尽量不坐电梯；能自己到楼下取快递的时候，尽量不麻烦别人；能自己做饭的时候，尽量不要叫外卖等等。 第二，没事多喝水，倒逼自己起来活动一下。 这是我自己在日常工作中所总结出来的一个方法。没事多喝水，不仅可以补充体内的水分，同时还可以让你不得不起身去上厕所。 第三，借助旧习惯，养成运动新习惯。 我们知道，要想让自己持续去做一件事的最好方法就是养成习惯，否则每次都要靠自己的意志力去逼迫自己运动，是很难坚持下去的。 而要想在日常生活中建立一个新习惯的好方法就是把它和一个旧习惯给捆绑起来。 比方说，每次吃完晚饭就去散步。就是把“散步”这个新习惯和“吃晚饭”这个旧习惯给捆绑起来，从而不容易忘记了。 我记得很久之前，我看过一个有关长寿老人的纪录片。有一位来自日本的长寿老太太，几乎从来不健身、也从来不散步，但是她身体很健康，心理状态特别好。 而她保持健康的一个秘诀就是：她每天都乐意做很多的家务活。她住在一个有两层楼的屋子里，因此每天都要上下楼梯很多遍。 有时候，她也会有一些烦心事，但是她爬到二楼的时候，就把这些烦心事留在了一楼。当她下到一楼的时候，就把烦心事留在了二楼。 嗯嗯，如果此时此刻，你感觉压力有点大，不妨站起来活动一下吧。
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