有些人一觉醒来，出现颈部疼痛，活动受限，不能后顾，这可能就是“落枕”了，落枕是指急性单纯性颈项强,、活动受限的一种病症，也称“失枕”，是一种生活中的常见病。2.睡觉时枕头位置不适或过硬，导致局部肌肉处于紧张状态，长时间牵引而发生静力性损伤3.颈背部遭受风寒侵袭，外邪导致项背部肌肉气滞血瘀，经络痹阻5.伏案工作、长时间使用掌上数码产品导致颈肩部肌肉劳损。颈部是人体脊柱中最活动的部位，因而颈椎和软组织损伤的机会也较多。劳损、外伤、风寒潮湿的侵袭等等都是引起落枕的重要因素。为了预防 “落枕”，平时应经常加强颈部锻炼，使颈部软组织的肌肉粗壮有力，富有弹性，收缩能力增强，以避免劳损和扭伤。以下几个动作可以帮助我们锻炼颈部肌肉。
颈部拉伸：头部中立位，颈向左/右侧屈。有牵扯感后，保持6-8秒，重复3-6次/组，两组。
颈部力量练习：仰卧位，头颈部水平悬空，保持6-8秒，重复2-4组。
颈部对抗练习：毛巾绕过后枕部，双手抓住毛巾两端做对抗练习，保持6-8秒，重复2-4组。
颈部对抗练习：单手支撑头颞部，做对抗练习，保持6-8秒，左右侧交替重复2-4组。
1.针灸：取后溪穴（单侧颈部疼痛，取患侧后溪穴位；如果颈部中间或者两侧疼痛，取两侧后溪穴）针灸留针15-30分钟并根据患者体质情况每5-10分钟行针一次，行针过程中嘱患者做颈部前后左右旋转运动，活动范围由小逐渐变大。
2.艾灸：采用艾条对准颈部疼痛处，施行艾灸，每次灸5-10分钟，然后嘱患者左右活动颈部1分钟，重复操作2-3轮，结束治疗。
2.推拿：揉穴法：揉按落枕穴，落枕穴在手背，第2、3掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处。用拇指或食指指腹揉动按压100次，可以起到通经活络、祛风止痛的功效，对于缓解落枕效果良好。按揉落枕穴之后再活动颈部2～3分钟，效果加倍。
3.平衡火罐：患者坐位，按以下顺序操作：1）闪罐：火罐在双侧的颈肩背部闪罐3 min (斜方肌、肩胛提肌为治疗的主要部位。2）揉罐：涂少量润滑油 (精油或紫草油) 于肩背部，火罐沿督脉及膀胱经走向及肩背部揉3个来回，重点揉肩井穴、风池穴。3）抖罐：沿肩背部两侧膀胱经用罐口快速抖动3个来回。4)坐罐：在斜方肌的上缘、颈背部, 留罐8 min。5)摇罐：在留罐的基础上，轻按罐底，并和缓摇动。
谢嫣柔 医师
硕士研究生，毕业于广州中医药大学，擅长运用针灸、埋线治疗脑瘫、脑卒中、脑外伤或脑肿瘤术后神经系统损伤所致的功能障碍等。
信息来源：广东三九脑科医院 康复治疗科
图文编辑：余梦晴
审核：周武 / 钟慧
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