吃盐太多容易导致多种疾病 健康成年人一天盐分摄入量应在5克。一旦食盐过多,会诱发手脚浮肿,身体容易出现各种问题,如—— ●骨质疏松症 ●高血压 ●胃癌 减盐生活要避开这10种食品 我们说一天食盐不能超过5克,实际是钠的摄入量不超过2000毫克。而钠不仅仅存在于食盐中,这些食物中也很常见: 番茄酱:2小包=188毫克钠 原味薯片:40克/小包=200毫克钠 薯条:大份=583毫克钠 豆腐干:90克=622毫克钠 鸭蛋:1枚=1759毫克钠 瓜子:1包=1894毫克钠 辣条:1包=2904毫克钠 方便面:1桶=3575毫克钠 火腿肠:1根=4169毫克钠 凤爪:2个=6130毫克钠 注意: 轻轻松松一包瓜子,每日盐摄入量就差不多达标,如果加上其他食物,那么每个人其实都在高盐饮食。 控盐技巧学起来 换成低钠盐 低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾,虽然氯化钾咸度低了点,但也能满足健康人的需求。 使用天然调味料 ■厨房三大法宝——姜、葱、蒜,非常适合调味,煮菜时加入还能增加食欲。 ■除此之外,食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味,不仅给食物增加不一样的味道,还对身体有益。 编辑 / 黄骞文 资料/劳动报 |
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