无论是家庭聚会,还是公司聚餐,爱吃的你是不是总禁不起美食的诱惑,忍不住尽情的吃吃吃? 吃完后,你的内心是不是这样的: '哎呀,一不下心又吃多了!明天就开始减肥!先下单去买点青汁,排宿便、清肠毒,又能减肥,最适合我这种不爱动的人了,棒棒哒......” 可最后愣是没看到一点效果! (这...妥妥的智商税啊~) 那,宿便到底是个啥?今天咱们就来好好聊一聊~ “宿便”是什么? “宿便”根本就不是什么医学名词,它只不过是很多商家为了卖产品造出来的伪概念。可经过岁月的洗礼,它竟然在不入流的养生宣传中占有了一席之地。 如果从字面上理解,它通常是指在体内滞留超过1天,尚未排出的粪便。 (它只是比较留恋你的温暖,不想太早和你说再见罢了~) 我们吃进去的食物,会先通过食管进入胃部(和胃酸、各种消化液充分混合),再进入肠道(依次通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠),被不断的消化吸收,最后当剩余的食物残渣聚集到一定体积时,就会产生便意,如果此时条件允许,你就可以把它排出体外。 整个过程大概需要1-3天左右,也就是说,可能你今天吃的美食,正常情况下要到后天才能排出体外。 (除非你一不小心吃坏了肚子,出现了拉肚子的情况,那就......) 所以,从这个角度来讲,凡是排泄出来的大便,都是“宿便”。 “宿便”真的有这么多? 谣言说: “正常人体含有3-6公斤宿便,肥胖便秘者体内有7-11公斤宿便”。 这个说法当然是假的! (这里护妈以6公斤为例) 一个正常人大肠内存留的粪便有1-2公斤还可以理解,可这江湖传言的6公斤是什么鬼? 虽然我们每天能吃进去的东西不少,但哪怕食物全都不能被人体吸收,也不大可能有6公斤那么多。 (6公斤的大便可是好大一坨!要是我们的肚子里真能囤那么多的话,那大街上岂不是个个都有大肚腩了?) 所以,还在寄托于“排宿便”减重的妹子们,醒醒吧,少吃多动才是硬道理! “宿便”不排,危害健康? 什么什么? 除了上面的谣言,竟然还有更离谱的家伙居然谣传说“宿便那么臭,肯定是它里面毒素太多”! (因为它臭,你就造谣它有毒的人,你的良心不会痛吗?) 其实宿便的臭味主要是由由细菌作用的产物所致,主要有吲哚、粪臭素、硫氢化物等。 但其实它的组成大致包括: 食物中不消化的纤维素、结缔组织 上消化道的分泌物(如粘液、胆色素、粘蛋白、消化液、消化道粘膜脱落的残片) 上皮细胞和细菌 少量的维生和无机盐。 作为纯天然肥料的它,如此单纯、无公害,竟然还要被造谣,简直太惨了! 哪怕好久不拉,它在肠道内待久了,也只会被分解出更多气体,让你放屁更臭,和毒素压根没有半毛钱关系。 但粪便长时间积存在肠道里也确实会产生一些问题。 因为积存在肠道的便便会随着水分被不断吸收,最终会变得非常干硬,导致排便费力。 注意:这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的,因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征,即心源性晕厥。 而排便不畅,同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张,导致痔疮的发生。 如果你已经发生了痔疮,那还可能会出现干硬的粪便划破你痔疮上曲张的静脉,导致出血的情况。 (嘶~莫名感觉到了菊花一紧~) 清“宿便”的正确姿势 现在市面上很多的“清宿便”保健品为保证立竿见影的效果,很多都打着排毒的幌子,走着泻药的路子(比如加点番泻叶、大黄等药物)。 喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便,但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物,会刺激肠粘膜神经,引起排便反射,导致结肠平滑肌收缩,肠蠕动加快,从而促进排便。 长期服用这些保健产品,很可能会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩,越来越依赖药物。 此外,这些药物还可能会使色素沉着于肠壁,出现结肠黑变病。 这里,护妈建议如果你平常经常便秘、腹泻的话,平时要多多注意这几点: 1、保持健康的排便习惯 可在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,注意有便意时不要憋着,最好立即排便,及时排便对于预防便秘有很大的帮助。 2、规律饮食 规定固定的吃饭时间,尽量避免吃夜宵,尤其不要在晚上11、12点钟或睡前2小时内进食。 经常食用一些粗粮、以及富含纤维素的蔬菜,多喝一些含益生菌的酸奶,可以促进消化,调理肠道。 或者在医生的指导下补充一些益生菌,也能帮助你改善肠道菌群状况。 3、多补充水分 每天都应该摄入2000ml水,如果能在每天起床后喝一杯温开水就更好啦~ 4、多运动 早上起来可以进行散步、慢跑等有氧运动,以保持一定的运动量。 (特别对于某些老年人,这一点非常关键!) 如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,也可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。 |
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