10个练小臂的训练动作，让你虐出啤酒肌！

夏天和别人对吹啤酒的时候，你和别人碰杯的小臂够粗吗？下面推荐10个小臂训练动作，让你练出碾压对方的啤酒肌！

推荐每周训练2-3次，每次选择4个动作，每个动作做3组，每组15-20次，组间休息一分钟。