吸烟有害健康,这一点,烟民都知晓。 奈何戒烟难,多数烟民都有过戒烟的经历。 只是,绝大多数,最终都是以失败而告终了。 而导致吸烟失败的主要因素,就是“烟瘾”所致。 烟瘾越大的人,戒烟也就越难,进而也就越容易失败。 吸烟者,一分钟自测,来看看你的烟瘾有多大? 根据你的回答把分值相加 不管你到什么程度,都建议你从现在开始,将戒烟提上行程! 开始戒烟后,你的肺,会发生这些好的变化 戒烟后,肺部的炎症减轻,肺部纤毛不再被麻痹,重新工作。 肺部纤毛,是肺的清洁系统,可在戒烟几天后,开始自我修复。 1、戒烟一周后:肺部绒毛再生 戒烟一周后,肺部的纤毛就开始再生。 肺部纤毛,是有过滤杂质和预防感染的作用。 吸烟者的支气管,在72小时内,开始放松,并且,呼吸能力也会相应增加。 2、戒烟三月后:纤毛恢复正常 在纤毛恢复正常后,就能有效清除死亡和受损细胞。 同时,支气管组织也开始愈合。 这个过程通常需要6-12个月时间。 3、戒烟1年后:肺功能增强 身体组织和纤毛会,在戒烟后,继续恢复多年时间。 其结果是,肺功能逐渐增强。 美国肺健康协会指出,戒烟10年后,前吸烟者患肺癌的风险,可比吸烟者降低一半。 吸烟者,开始戒烟后,身体会出现这些变化,希望你能熬过去! 变化一:口渴、咳嗽、嗓子干痒 相信这一点,是很多戒烟者,都会出现的问题。 很多烟民,在开始戒烟后,会出现口渴,嗓子干痒,咳嗽等情况。 此时,不必过于担心,这是你的肺部,在自我修复,一点点变好。 在停止吸烟后,肺部的绒毛,便会开始慢慢恢复,促进肺部排毒,便容易出现咳嗽、嗓子干痒等情况。 此时,一定要坚持下去,戒烟三个月,纤毛可恢复正常,然后便可以有效的清除死亡和受损细胞,对于肺部以及身体健康,都大有益处。 对策:每天喝点代茶饮 此时,多喝茶水,尤其是植物茶水,可润肺排毒,改善咽喉不适。 蒲玉桔梗茶,泡水代茶饮,可消炎止咳、润肺排毒,宣肺止咳。 用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹,搭配在一起,用热水冲泡代茶饮,即可。 蒲公英根,具有”天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等,缓解咽喉不适。 桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状,有利于肺部排毒。 玉竹,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,有一定的改善之效,并且,可以生津止渴,提高免疫力。 菊苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环。 搭配在一起,对润肺利咽、生津止渴,润肺止咳、消炎,缓解咽喉不适,效果尤佳,适合戒烟者作为日常代茶饮。 变化二、体重增加、变胖 有很大一部分戒烟的人,会发现自己体重“飙升”,食欲大增。 事实上,这是因为戒烟后,体内尼古丁下降,人体代谢,开始慢慢恢复,食欲也就会变好,消化系统功能也会慢慢恢复。 所以,戒烟后食欲好,导致身体变胖,也说明了你的体消化系统,正在慢慢恢复,因此,不必过于担心。 对策:蔬菜沙拉,清淡饮食 此时,要注意控制饮食,不可“暴饮暴食”。 并且,饮食要清淡,多蔬菜水果,少吃油腻重口味食物。 饮食上,要注意多补充维生素和蛋白质,多食新鲜的蔬菜水果。 每天做一盘蔬菜沙拉,是不错的选择,可补充维生素,可减少吸烟冲动。 变化三:排便不畅 戒烟后,很多人还会出现便秘,排便不畅的情况。 胃肠蠕动受胆碱能神经的控制,少量尼古丁,使胆碱能神经系统兴奋,促进消化、排便。长期抽烟,摄入尼古丁,造成胃肠神经兴奋,对尼古丁的依赖性。 而一旦戒烟,突然中止尼古摄入,胃肠神经兴奋性降低,胃肠道平滑肌收缩减慢,肠道内粘液分泌减少,从而导致便秘的情况。 此时,一定要坚持下去,神经会自我调节,恢复正常的兴奋性,改善便秘。 对策:饭后常按揉 饭后半小时,揉揉腹,健脾和胃促消化。 双手相叠于腹部,以肚脐为中心,按顺时针方向,揉摩30至50次。 然后,再按揉天枢穴,疏调肠腑、理气行滞、消食。 按压天枢穴,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次。 变化四:失眠,睡眠差 戒烟后,还有很大一部分人,会出现睡眠障碍,失眠等。 长时间的吸烟,大脑会习惯性的分泌多巴胺,使人体兴奋、提高警觉。 而一旦开始戒烟,身体没有调整好激素的分泌,还是会分泌大量的多巴胺,使人兴奋,影响睡眠。此时,也不要过于担心,坚持戒烟,便会慢慢有所改变,身体也会越来越好。 对策:睡前泡泡脚 此时,要调整好心态,一定不要因此又开始吸烟。 可以听一些舒缓柔和的音乐,或者喝点安神的茶饮,泡泡脚,帮助入眠。 |
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