【原】自我同情的力量：人生没有白走的路，每一步都算数

书海泛舟，人间清欢

自我同情（Self-compassion）是应对人生挑战的关键举措。

很多人会把它与它那些难搞的「表亲」混淆，比如，自怜（Self-pity）、自我放纵（Self-indulgence）。

然而，自我同情实际上源自于对人类并非完美的认知，

它要求我们带着关心与理解去处理自己的错误，就像是对待别人一样，而不是一味地自责与羞愧，后者通常来说，会是阻碍我们从困境中复原的「枷锁」。

一项对于婚姻失败的研究发现，人们的复原力并非与其自尊程度、乐观态度、离婚前的抑郁状态，或是感情不和持续的时间长短有关，帮助人们对抗不幸，大步向前的正是自我同情。

换言之，你若是能够坦然地面对自己犯下的过失，小到说错了一句话，得罪了一个人，大到嫁错了人，丢了一个工作，都能够加速你的复原。

毕竟，对于已经发生的事情，没人能够改变。

我第一次认识到自我同情的重要性，是在一次欧卡心理沙龙上。

在阿宏老师的带领下，我们每一个人都从面前的卡牌中抽出了四张代表自己过去的卡牌。然后，老师便邀请我们逐个分享这些卡牌代表的意义。 

我的分享里，因为我曾不止一次地将我从失败中复原的经历，当做是我过往人生的高光时刻，所以说，在分享的最后，阿宏老师便问了我一个问题 —— 如果你有机会回到大学刚毕业的时候，你会愿意吗？

听到问题的那个刹那，我心想，这不是废话么？

若能够重新来过，我早就活成「人生赢家」了，也不至于到了三十岁，还一无所有，要事业没事业，要婚姻婚姻，要朋友没朋友，爷爷还离开了我。

然而，我的伙伴却坚定地告诉我说，如果是他，他不会。

在他看来，正是有了这些与众不同的，甚至是叛逆的经历，那个有力量感的、自信的「我」才能够在我的心中觉醒，让我活出我自己想要的样子，而不是去成为谁的谁。

至于这些经历，虽然对于当下的我来说，是身上背负着的重担，但是从长远的发展来看，它们却是老天对我最珍贵的赠予。

若你也与我有一样，因为对自己的自责，有过将自己的人生推倒重来的冲动。那么，我想告诉你的是，大可不必。

因为，你即使在过往因为阅历不足，经历的不够多，犯下了错误，但也不代表你就是一个糟糕的人。

同时，若是能够用「要是我没有」这样的想法来代替「要是我不……该多好」，对自己的苛责便会化作「内疚」，成为你前进的动力。

如果说，自我同情，是我走出过往经历，坦然面对失望的原动力，那么，写作与接纳自己，便是我提高复原力的关键。

我以前曾参加过一个书写疗愈训练营，并在老师的带领下完成过一个为期14天的写作训练。这对我来说很有帮助。

尤其是爷爷去世后，

大量的书写练习，不仅能够让我平静下来，不断地反思，还能够让我用语言表达感受，将积压在心底哀伤，来化作温暖的文字，温暖你我。

在一项实验中，研究者则发现，受试者若能在回忆他们感到极其糟糕的失败经历或是被羞辱的遭遇，如，大考中不及格、输掉体育比赛、在演讲中忘了台词后，能够坚持给自己写封信，表达他们对相似经历的朋友的理解，那么其幸福指数都要比那些没有写的人高出40%左右。

除此以外，书写还能够帮助我们找出那些一直拖我们后腿的想法，

比如，「人们只会在我对他们有用时才爱我」「依靠他人会让我变得软弱无能」。心理学家通常会将它们称之为「自限性观念」（Self-limiting beliefs）。

我们一旦能够用「开放性观念」（或者是自放性观念，Self-freeing beliefs）将其取代，如「我的价值并没有与我的行为相连，我允许他人照顾我 —— 我也会在他人需要时提供帮助」，便能够重新获得自信。

同许多人一样，我也一直在与自我怀疑做斗争。

我成长于一个书香门第，家境优渥，爷爷奶奶是做火箭研究的科学家，姥爷是学校的校长，姥姥是高中的教导主任，爸爸妈妈皆是各自行业里有头有脸的人物。

我从小接受着最好的教育，从最好的幼儿园，到最好的小学、初中、高中，再到全球Top20的大学。

然而，一路走来，我却看不到我自己，

我不敢表露我的野心，不敢理直气壮地把自己精心打磨的课程卖给别人，宁愿一个人躲在公司的后台承担繁琐的事务，也不愿「向前一步」。

爷爷的离世，更是给我带来的打击。

一边我发现我感受到了来自生活的压力，不能再像以前一样，每日每夜地躲在家里虚度年华，另一边我则发现，自己还是没有做好准备。

换言之，我所失去的不仅是对爱了我29年的血缘至亲，还有对自己的认同。

创伤可以导致我们生活里方方面面的自我怀疑 。自信的缺失无处不在，我们在某个领域挣扎，然后导致在其他领域不再信任自己。

然后，我们陷入对自己的深刻怀疑，以及与对未来的恐惧里，一夜瓦解，就像看着一栋建了好多年的大楼在几分钟内化做灰烬一样 —— 轰得一声，被夷为了平地。

好在，我从书写中得到了许多认可。这也让我一点点地找回了自信。

你们的每一个「阅读」与「在看」，对我来说，都非常的重要。

是它们让我放下了「爷爷刚刚去世，是否合适写文章来大肆悼念」的恐惧，让我能够专注于当下，做好我能做的事情，哪怕只是把这些故事与我的思考，写下来。

除此之外，我还放下了对自己在每时每刻保持绝对的正确的苛求，因为我明白，只有先有了合理的自我期待，才不会陷入期望-失望-自责-期望的负螺旋里。

我很庆幸，我有这样的你们，同时也希望你们的生活，能被这样的温暖所围绕。

哲学家索伦·克尔凯格尔说过，要理解生活，你只能回头看，而想要生活过得更好，你只能大步向前。

我们的人生虽然是一趟一路向前的单行列车，没有回头的机会，但幸运的是，我们还能够通过自我同情，让曾经受过的伤，都变成未来的光。

加油！

记得拉至文末为书语人间点「在看」哟