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太极拳 太极拳，世界级非物质文化遗产，以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。 01 起势  精髓要领：精神内固、神安定 02 野马分鬃  精髓要领：调和气血、通经络 03 白鹤亮翅  精髓要领：虚实分明、定重心 04 左右搂膝拗步  精髓要领：身手合力、向前推 05 手挥琵琶  精髓要领：协调一致、手撅臂 06 左右倒卷肱  精髓要领：旋转合力、走弧线 07 左揽雀尾  精髓要领：棚捋挤按、精髓招 08 右揽雀尾  精髓要领：棚捋挤按、精髓招（同动作七） 09 单鞭  精髓要领：五指攥拢、精神贯 10 云手  精髓要领：腰脊为轴、变虚实 11 单鞭  精髓要领：五指攥拢、精神贯（同动作九） 12 高探马 精髓要领：左右运劲、如抽丝 13 右蹬脚 精髓要领：平肩分手、定根力 14 双峰贯耳 精髓要领：两拳松握、头颈直 15 转身左蹬脚 精髓要领：单腿平衡、蹬腿出 16 左下势独立 精髓要领：转腰提膝、金鸡立 17 右下势独立 精髓要领：转腰提膝、金鸡立（同动作十六） 18 左右穿梭 精髓要领：左右相穿、势巧捷 19 海底针 精髓要领：指如钢针、插要穴 20 闪通臂 精髓要领：弓步推掌、调三焦 21 转身搬拦捶 精髓要领：调节经气、补肝肾 22 如封似闭 精髓要领：封可防御、闭可控 23 十字手 精髓要领：双掌合抱、调分泌 24 收势 精髓要领：全身放松、气下沉 五禽戏 五禽戏是华佗以模仿动物动作和神态为主要内容创编的养生功法，在中国民间广为流传。华佗五禽戏的“五”是一个约数，并非限于五种功式，“禽”指禽兽，古代泛指动物。五禽戏，由五种模仿动物的动作组成，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。其中，虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛，气贯周身。 虎 戏 虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。 虎扑：（左式）两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。 （右式）与左式相同，惟左右相反。 鹿 戏 鹿抵：（左式）握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。 （右式）与左式相同，惟左右相反。 鹿奔：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。 （右式）与左式相同，惟左右相反。 熊 戏 熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。 熊晃：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。 （右式）与左式相同，惟左右相反。 猿 戏 猿提：（左式）两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。 （右式）与左式相同，惟左右相反。 猿摘：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。 （右式）与左式相同，惟左右相反。 鸟 戏 鸟伸：（左式）两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方。 （右式）与左式相同，惟左右相反。 鸟飞：（左式）右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。 （右式）与左式相同，惟左右相反。 威风凛凛的虎 灵气逼人的鹿 憨态可掬的熊 身手敏捷的猿 展翅高飞的鸟 在可爱的动图中领悟一招一式 让五个Q版小可爱和你一起 居家锻炼养正气 |
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