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有很多胖友经常问： 豆豆老师，减肥期间或者减肥巩固期间，我能吃肉吗？ 因为很多减肥的姐妹一直认为：吃肉长肉，身上的肉可能就是吃肉吃出来的，以至后面闻肉色变。 》其实减肥不能吃肉是错误的， 不吃肉，身体会缺少优质蛋白和B族维生素，影响热量消耗缓慢，导致基础代谢下降；同时摄入锌和铁不足，还会阻碍正常代谢。 如果摄入富含优质的蛋白质肉类，会提升饱腹感，降低升糖指数，有利于肌肉的合成，提成基础代谢，便于把身体多余的脂肪代谢掉。 》那今天蓝豆豆营养师告诉大家如何吃肉让减肥事半功倍： 1.选脂肪含量低的肉吃 挑选脂肪含量相对较低的鱼肉、虾肉、鸡胸肉等，这些肉类含有丰富的对人体有益的不饱和脂肪酸，蛋白质含量高，是非常适合健康减肥的肉类。 2.选择肉碱多的肉吃 肉碱能极强的促进脂肪代谢，每100 克肉中，猪肉含21毫克肉碱，牛肉95毫克，羊肉则高达281毫克，鸭肉的肉碱比鸡肉含量相对较多。肉碱越多越容易代谢脂肪，总之吃各种肉时，避免吃含脂肪多的部位。 3.吃肉搭配蔬菜和蘑菇等食材 吃肉时一定要吃蔬菜蘑菇等富含维生素和食物纤维的食材，可以帮助肉类的消化代谢掉，防止过多的热量转化脂肪堆积在身体里，帮助身体燃脂瘦身。另外吃肉时注意多吃发酵食品，比如说吃烤肉一定要喝一袋柠檬酵素原液或清体饮原液。 4.控制好每日的吃肉量 吃肉虽然对减肥有帮助，但还是要注意每天的摄入量，成年人一天的肉量控制为：40-75克鱼肉，40-75克畜禽肉和40-50克蛋类比较好，尽量采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤等，最好将荤素搭配控制在1:3至1:4，最好搭配低脂、高膳食纤维的食材一起烹调。 胖妞们，看完了是不是眼睛一亮，一定记得文章最下方帮点个赞和在看，要不后面这么好的经验文章😚要收费了；当然还有疑问的，想加入蓝豆豆老师健康减脂营的，回复蓝豆豆咨询蓝豆豆营养师即可。
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌ 蓝豆豆营养师说：减肥吃肉首选鱼虾，在者是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，这些最好每餐都有，很多人减肥不吃肉，这是很不健康的，只要选对脂肪含量低的肉就行，采用健康的烹调方式如清炖、白煮、清蒸、酱卤、凉拌等，这样保证身体摄入的营养均衡，千万不能节食，节食后往往会导致暴饮暴食，对身体健康非常不利！ |
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