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我们都知道肌肉生长重组需要蛋白质，但是蛋白质在食物中含量低。假如一块牛肉200克，有30克蛋白质。你需要100克蛋白质，那你是不是要吃掉整块牛肉才能得到。撑着肚子不要紧还不易吸收。所以，此时你需要来一勺蛋白粉，因为蛋白粉的主要用途就是弥补各类人群每日蛋白质摄取不足的缺失，维持新陈代谢，防止肌肉流失，补充体力。 蛋白粉的意义还在于——浓缩、利用高科技的浓缩提取
蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。 那么，吃什么样的蛋白粉才能更好地补充蛋白质呢？
蛋白粉就是用蛋白质制成的粉或者说是一种粉状的蛋白质，其制备原料通常选择蛋白质含量高的食物。目前市场上销售的蛋白粉可分为植物蛋白粉（大豆蛋白粉）、动物蛋白粉（乳清蛋白粉）及混合型蛋白粉三种。
而桑叶蛋白粉以其蛋白质含量高于大豆3-4倍成为国内蛋白粉行业中的后起之秀，也是快速补充蛋白质、健身增肌的不二之选。
为了补充体力，维持身体健康，蛋白粉要在什么时间段吃才最科学有效呢？ 1、早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。 2、训练后：这个就不多说了，大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和果汁蜂蜜水一起使用。一个小时后最好补充一餐。
3、睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，建议使用耐消化的酪蛋白，比如牛奶，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。 |
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