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我们都知道优质的蛋白粉对于塑造健美身材非常重要。我们也知道补充蛋白质最佳的时间是每天早上起床的第一顿还有训练完毕两小时内。由此可见，补充蛋白质的时间会影响增肌速度。 最新的研究表明，最佳的健身效果取决于你喝蛋白粉的时间，一位著名的营养科学研究员最近发表了一篇有趣的论文，详细的论证蛋白质补充时间的有效性。 由Joshua Hudson领导的研究小组回顾了2017年之前发表的2000多份相关研究，这些研究出了一种蛋白质补充剂，并测量了它在六周或更长时间内会在身体内发生怎样的变化。 他们最终选择了34个随机对照试验，其中59个干预组符合审查标准并对其进行定性评估。 更具体地说，研究人员研究了膳食摄入的蛋白质补充剂与膳食之间的对抗性训练引起的成人身体成分变化的影响。他们的研究成果会对那些希望增肌的人有着积极的作用。 蛋白质补充时间的差异例如，在两餐之间饮用蛋白粉可能会减少补偿性进食行为，但会增加能量摄入，从而增加体重。 相反，每日两次与膳食一起食用蛋白质补充剂导致对进行抗阻力训练的成年人进行完全的能量补偿，并且能降低脂肪含量从而达到减脂的效果。 他们还表现出肌肉含量的持续增加。两餐之间补充饮用蛋白粉。研究人员提出，“与膳食一起食用蛋白质粉可能会减少部分代餐，从而取代原本消耗的能量。” 因此，他们得出结论：在进行阻力训练，与膳食一起食用蛋白质粉，而不是在两餐之间，可以更有效地促进体重控制并减少脂肪量而不影响瘦体重的改善。 肌肉含量增加比例最终，无论您何时饮用与膳食相关的蛋白质补充剂，您都会在高强度的抗阻力训练中增加肌肉。 这项研究的结果是，通过改变饮用蛋白粉的时间可以提高增肌速度。 研究结果表明，对于那些希望通过增加肌肉含量来减少体脂率的人来说，在膳食中食用蛋白质补充剂是最有效的方法。 |
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