|
大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做安娜·迪莉娅（Ana Delia），1979年出生，是一位来自波多黎各的比基尼健美运动员。在成功的路上，她应对了父亲和弟弟的死亡，并设法克服了逆境，成为健身偶像。 
安娜在波多黎各的莫洛维斯长大，少年时期的她就非常活跃，并参加了学校的许多运动。 这时她的梦想还不是成为一名比基尼运动员，而是想成为国家的一名运动员。 
进入到高中，由于安娜在滑冰方面表现出色，安娜被国家以职业运动员的身份派去前往哥伦比亚比赛，实现了代表自己国家参赛的梦想。 
但是这段时期，由于父亲脾气暴躁，她的父母经常发生争执，这也导致了她通过在健身房锻炼的方式逃避父母的争吵。同样也就是在这个期间，安娜爱上了健身，希望成为一名职业的模特。 
不久后，父母离婚。同年，她的父亲被诊断出患有癌症。在这时，安娜的情绪也达到了低谷，并停止了一切训练陪在父亲身边。最终安娜的父亲还是没能与病魔抗争到底，永远地离开了她。
尽管安娜经历了一段艰难的时期，但她并没有停止尝试成为一名模特。她向无数机构申请，希望能有所突破。
最终，她被美国的一家模特公司所接纳。于是她便前往美国迈阿密开始了她新的职业生涯。但是两个星期后，不幸的事再次将她的生活打乱。
她的弟弟发生了严重的摩托车事故，躺在医院。安娜立马抛下了所有的事回到波多黎各，但是她的弟弟最终还是在一周后死在了她的怀里。安娜的抑郁症再次发作，这也使她的身材走了样，无法继续她的模特职业生涯。
就这样，安娜度过了人生的另一个艰难时期。通过朋友的陪伴，安娜最终康复，但是，她决定抛弃时尚行业，开始新的职业。
几个月后，安娜偶然在电视上看到一则广告，广告上面展示了健身模特和健美运动员，她立刻受到启发，回到健身房继续训练，以塑造出理想的身材。
经过一段时间的训练，安娜的身材也获得了巨大的进步，她的朋友们也开始鼓励她参加比基尼比赛，于是充满信心的她开始为比赛做好准备。
经过一年紧张的训练和饮食，安娜终于打造出了惊人的体格。她参加她人生中的第一场比赛，即2011 NPC NY Metropolitan，并获得了第二名，这样的比赛成绩也给了她巨大的推动力。
在接下来的两年中，安娜参加了13场大型比赛，夺得了5座奖杯，并多次进入前3名。并在33岁时获得了IFBB 职业卡，实现了成为比基尼职业健美运动员的梦想。
纵观安娜的健身故事我们可以了解到，无论你遇到任何困难，都不要放弃。面对父亲与弟弟的相继离去，安娜走出逆境，重整旗鼓开始了自己的职业生涯，并努力实现了自己的梦想，成为了健身界的知名人物。
说了这么多，相信你也想塑造出安娜·迪莉娅一样的身材，下面的这套训练就介绍给你，跟着一起练起来吧。 第一个动作：俯身杠铃划船 双膝微曲站立，正手握杠，双手距离稍宽与肩。背部挺直，髋关节前屈45度使杠铃位于膝部。之后将杠铃提至上胸部，下放至起始位置即可。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第二个动作：坐姿下拉 此训练主要针对背阔肌和大圆肌。面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第三个动作：直臂下拉 双手握距与肩同宽。在执行过程中注意身体绷紧，肘部微曲，身体保持紧绷。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组，有一定训练经验的训练者可以使用能做6-12次的重量进行训练。
第四个动作：器械划船 此训练主要针对整个背部。面向训练机坐下，身体保持直立。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部尽量拉向后侧。
以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。 |
|
|
