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七个觉知训练 01 观察呼吸 呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。 观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。 在我们的情绪激动时，呼吸是一个暂时的避风港，观察呼吸，可以让我们回到当下时刻。 方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩； 如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。 不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。 02 感受身体 冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。 为了避免人的思维天马行空，检查自己的身体感受，然后觉知身体的感受。 感受身体可以提高自己的觉知，你会发现身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。 你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。 方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间。 温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。 03 观察想法 观察自己的想法，最直接的就是发现自己的想法的并不等于自己。 想法只是想法，不是长久的不安。 来来去去，都是无常。 「我是愚蠢的」和「我观察到我自己是愚蠢的」，虽然听起来好似是同一件事。 但是意识到后者却给我们带来自由。你会发现你绝对不是你的想法。 我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。  04 聆听声音 当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价。 仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。 鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。 聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景，那深沉的寂静，聆听到大音希声，或者空。 · 出处《老子》: 大音希声，大象无形。 · 译：至美的乐音，至美的形象已经到了和自然融为一体的境界，反倒给人以无音、无形的感觉。 05 给所有情绪空间 承认愉悦的情绪很容易。 当我们感到痛苦时，要承认情绪、给「坏情绪」空间就很难了。 所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。 对负面情绪的排斥，忽略，控制， 也许当时会有效， 但是这些情绪往往会卷土重来， 或者以一种更隐秘的方式伤害自己。 冥想中，需要给所有的情绪一个空间。 承认它，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。 全然接纳所有的情绪， 看到它们后， 冥想假设有一个容器， 把它们全部安放进去。 只是看，不带任何评判。和他们在一起，不再和它们保持距离。 慢慢地，你会发现有东西开始自然地流动了。 06 管理注意力 外在的世界的繁华，一直尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。 当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就感觉越来越失去自己。 感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。 有很多的方式来练习管理注意力，比如当自己无意中想要看手机，打开电视的时候，停止这样的行为，来观察呼吸。 注意力的训练也是长期的过程，不断的跑开、收回、跑开、收回。 不断的训练，可以获得更多的身心自由。最重要的是允许自己分散，但记得拉回。 07 只是存在 经常给自己这样一些片刻，什么都不做。 没有什么目标和期待， 只是存在着，活着。 只是与自己相处。 仅仅是发呆也可以。 一开始这样也许会很不舒服，很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。 我们习惯于控制，忙碌。总是再逃避空性。 不断地去放空，什么也不做。 最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和真正的自己。 发现一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和幸福。 其实它们就在你内，支持着你从未离开。而所谓地离开，竟然是你自己的决定  |
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