惊蛰是24节气中的第3个节气,它被视为春耕开始的日子。此时,阳气生发、万物始生,人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生要重视养肝。 惊蛰时节养生要点惊蛰后春光明媚,但随着气温的回升,各种传染病也开始流行。我国北方部分地区的气温回升较晚,春寒仍旧来势汹汹,早晚温差较大,容易诱发感冒等疾病,此时应注意以下几点。 1不宜骤减衣物 不建议过早换上轻便的春装,要有防病意识,每天出行前应看好天气预报,注意冷暖变化,准备好御寒的衣物。 2注意预防流感 抵抗力较差的老年人可去医院或防疫站咨询专业医生,符合条件的人群可提前注射流感疫苗以预防流感。 3防旧疾复发 若患有基础慢性病患者,则应该坚持服药,注重防寒,预防疾病的复发。 清淡饮食调理胃肠春季的饮食应该在保持营养的基础上,调整得清淡一些,让胃肠“休个假”。总的原则要忌大热、大寒的食物,宜多吃富含蛋白质、维生素的食物,如白肉、豆制品、蔬菜等,少吃脂肪含量高的食物。 早春也是吃时令蔬菜——韭菜、葱的好时机,有利于升发阳气。 部分地区的春季气候干燥,很容易使人口干舌燥,出现咳嗽、皮肤干燥等症状。可适当食用甘润的梨,能助益脾气,令五脏平和,以增强体质。 注意:梨不要一次性吃得过多,尤其是生品,否则会伤及脾胃。 惊蛰节气导引法24节气导引法中的握固炼气式,是道家古导引术中调和气血、肝肺并练的典型导引术,内含精妙的“炼气”之法,与西藏密宗“金刚拳”“宝瓶气” 以及瑜伽中的“普拉那雅玛”等修炼之法有着许多异曲同工之妙,很适合惊蛰时习练。 握固炼气式:由卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背、松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的动作组成,可以有效促进体内真气的生发,加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合。
2两小指带动两臂向左右45度角侧伸,至与肩相平,同时两臂内旋,小指在上,拇指在下,目视前方。
4两肘后伸,依次收腹、扩胸展肩、含肩缩项、提肛缩肾,目视前上方,动作略停。
6下颌内收,百会上顶,同时两臂前伸,至与肩平,力达拳面,目视前下方,动作略停。
8两拳由小指依次伸直变掌,并带动手臂向 左右45度角侧伸,同时两臂内旋,至与肩相平,目视前方。
结束:沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。 ![]() 来源:综合自《中医健康养生》杂志2021年3月刊(转载需获授权,并注明出处) 编辑:李思涵 |
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