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无论是周考月考还是期中期末，作为学生除了经历上下课、写作业、预习复习之外，最多的就是考试了。很多学生表示自己其实平时都没关系，就是考试前后压力太大，导致自己考场发挥不好，没办法展现自己的实力，影响了自己的成绩表现。其实在中高考，心理因素也是一种能力体现，那么该怎么调节心理压力呢，我们可以做到这5点来提高自己的调节压力的能力。  首先我们要摆正备考心态、正确面对考试。考试是对学习成果的一种检验，尤其是阶段性的月考，基本上考核重心就是这个阶段内我们所学的知识点，掌握情况大部分都是可以通过阶段月考成绩来反馈。考得好皆大欢喜，说明这最近的一段时间自己还是跟得上节奏的，考不好，也不是代表你的学习就此失败了，人生就这样了，并不是这样。所以我们的心态先要摆正，要明白阶段性考试的重心是什么，这个阶段分数好说明知识掌握还是比较到位的，之后做到正常复习即可，这个阶段月考的数据不好那我们就要排查下自己具体哪些知识点掌握存在问题，抓紧时间进行查漏补缺。我不知道大家是什么心态，每次月考出来的问题，我都是很开心的，因为月考帮助我找到了自己最近这段时间疏漏的知识点，就是我接下去的复习重点，改善重点，对于我来说是件好事。所以心态的摆正后，无论成绩好坏，都会给我们指明下一个阶段的补缺方向。  第二我们要适应竞争压力、正确认知自己。考试总是会出成绩，学校会进行年级排名，班级会有班级排名，家长会把你和隔壁别人家的孩子比，大部分同学的压力都是被动来自于同学而不是自己。但是我们最应该要有的压力就是自己，你最大的对手其实就是自己。和别人比是一部分，我觉得有些同学不要一直看着别人进步怎么这么大来压抑自己的进步，你也要看自己进步有多大。不要忽视自己的进步和努力，你的努力你要自己先认可，然后再看别人进步有多大，别人进步得快，我们就要跟别人了解进步快的方法，看看是否适用咱们，如果适用，我们再去调整再去改。你能认可自己的进步，接受自己的进步，再去慢慢适应别人的提高速度，再去跟别人的节奏做下次要比较。我们自己肯定是要认可自己的进步为先，再去和其他人进行适当的竞争。 第三方面就是合理安排时间、保障充足睡眠。每次到考试前几天，大家都会或多或少的进行考前抱佛脚，考前翻一翻练一练，这种现象是可以理解的，但是还是想和大家说，合理的安排时间学习，与其考前抱佛脚，不如平时就做好该做的预习复习，保障好自己的合理睡眠时间，才能真正的提高学习效率。而且睡眠是一种缓解压力的有效方法，与其考前再复习，不如平时做好预习复习的基本功，学扎实点，考前合理安排时间，正常时间入眠，保障睡眠质量才能做好考前准备。 第四就是利用课余时间、适当运动锻炼。有的学生在课后以及放学和周末就是各种补习、刷题和苦学，觉得这样做才能珍惜考前的一分一秒，其实这样就相当于是一直在吃饭，你的身体和意识也会吃不消。建议是利用课余时间进行一些体育锻炼，无论是慢跑还是跳神打球这些运动，都会帮助咱们缓解压力。运动后的我们精力也会比较充沛、头脑也会更加清醒，随之而来的情绪也会随之平和起来。不要让一直沉浸在课本和作业练习里，要记住：题是刷不完的，你得学会合理利用课余时间才行。如果有的学生真的很喜欢刷题，我就告诉你一句话：如果刷题真的有效，那么不会每年还有那么多落榜生了。 第五就是放下学业焦虑、合理放松自己。这种情况各种分段的学生都有，有的孩子越学越迷茫，不是他不知道该学什么，是他心理压力太大，不知道怎么缓解这种压力。吃饭吃不香、睡觉常惊醒、单词背过马上忘，有的孩子甚至会急哭。遇到这种情况就是过度紧张焦虑了，那咱们可以暂时放下学业，放空大脑，释放压力才是最重要的。释放完压力后，我们身心愉悦后、心态也可以放平和点。就一次考试而已，没什么大不了的。不会因为一次考试人生就怎么样了，只是我们想太多了。我们放下自己对自己的焦虑和压力，心态放平就好。我的建议是找到一个属于自己看了后，心情会好的地方，当觉得自己压力比较大的时候，可以去这个地方站一站坐一坐，或者有这样的一两个好友一起在这样的地方放松一下，也是可以的。 |
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