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随着生活节奏和方式的改变、生理因素、心理因素、疾病困扰等诸多因素的影响，失眠已不是老年人的专利，它也逐渐在中青年身上成为常见现象，不少人常有“子时已过人未寐”的现象。 根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。 而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。  如何判断是否“失眠”？ 失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。 其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。 温吉焕医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。 一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。  二是睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。 三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。  失眠到底有什么影响？ 科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。 1、长期失眠人群患抑郁症、焦虑症的风险会显著升高。 2、会增加心脑血管疾病、肾脏疾病、老年痴呆等疾病和癌症的发病风险。 3、如果长期失眠的话就会导致人的记忆力、注意力、思维反应能力等明显下降。 4、头痛、乏力、疲惫不堪，免疫力下降，并且使人过早走向衰老。人一旦犯上失眠症，就会感到十分痛苦，入睡极为困难，即便睡着，也伴随着多梦现象，醒来之后就再也无法入睡，于是白天精神不振，整天昏昏沉沉，影响工作。  失眠的病因有哪些？ 中医认为，人的正常睡眠机制，是阴阳之气自然而规律的转化的结果。如果这种规律一旦被破坏，就可导致失眠的发生。失眠的主要病因病机是外感与内伤。 中医将失眠分为外感与内伤两方面。其中外感病引起者，主要见于各种热病过程中；由内伤引起者，则多由于心脾两虚、心肾不交、痰热内扰、血虚肝旺、心虚胆怯、胃气不和引起。  （1）心脾两虚：劳心过度，伤心耗血；或妇女崩漏日久，产后失血；病后体衰，或行大手术后，以及老年人气虚血少等等，均可导致气血不足，无以奉养心神而致失眠。 （2）心肾不交：心主火，肾主水，心火下降，肾水上升，水火既济，心肾交通，睡眠才能正常。由于各种原因而致肾阴亏损，肾水不足，不能上济于心阴；或心阳虚衰，心火不能下温肾水，均能导致失眠。 （3）血虚肝旺：肝主疏泄，肝藏魂，各种原因导致血虚，血虚肝旺，魂不守舍而导致失眠的发生。 （4）心虚胆怯：平时心气素虚者，遇事易惊，善恐，心神不安，终日惕惕，酿成失眠。 （5）痰火内扰：痰火扰乱，心神不宁，思虑过伤，火炽痰郁而导致失眠。 （6）胃气不和：饮食不节，宿食内停，或肠中有燥屎，均能影响胃气不和。  失眠病因病机复杂，以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多，由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和。失眠的中医药治疗需辨证论治，在补虚泻实，调整脏腑气血阴阳的基础上辅以安神定志是本病的基本治疗方法。 如何保障睡眠质量？ 可以通过以下方式提高睡眠质量： 1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。 2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。  3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。 4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。 5、饮用枣仁水 酸枣仁在中药药理上具有催眠、镇静的功效，其味甘，入心、肝经，养心阴、益肝血而宁心安神，为养心安神之要药，尤其善于心肝阴血亏虚，心失所养的虚烦不眠，惊悸多梦。酸枣仁在安神、失眠方面有很好的疗效，被医生患者美称为“东方睡果”。长期饮用酸枣仁水，可以帮助我们调节神经中枢，让我们的神经放松下来，帮助我们快速的进入睡眠状态，缓解失眠症状。  6、荔枝荔枝 医学研究发现荔枝当中含有大量的维生素a和维生素b和丰富的葡萄糖蛋白质和矿物质，这些物质能够缓解身体疲劳感，缓解头晕心发慌的情况。如果在睡前两个小时吃上几粒荔枝，具有补血，养血安神的作用，抑制大脑神经过于兴奋，达到缓解失眠症。  7、百合 百合具有清心安神、清热解烦的功效。并且百合中含有的百合苷具有很好的镇静作用，有助于睡眠。还对长期失眠引起的精神恍惚、抑郁、记忆力减退、失眠多梦都有很好的疗效，在一定程度上对失眠有很好的辅助作用。中医认为将百合和糯米一起熬成粥吃，效果更好。  |
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