【原】积极心理学家给你提供的黄金幸福策略

主播：吴名

 

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年3月20日，我们要给大家分享的书是《向好而生》。

 

这本书是由耶鲁大学应用积极心理学硕士夏洛特·斯泰尔所写。作者基于积极心理学的原理、实践和研究成果，讨论积极心理学在生活、工作、人际交往、个人发展等方面的应用，使用丰富的案例、练习、洞见、技巧，指引我们在实践中发现更好的自己，让我们更幸福、更有成就感。

 

这次我们重点解决的问题是：“我们怎样才能接近幸福？”

①

『幸福感的构成』 

 

对幸福的讨论，几乎贯穿了我们的一生。

 

为了帮助人类能够幸福生活，心理学家做了大量的实验，试图找到幸福的答案。

 

其中积极心理学家谢尔顿、柳博米尔斯基和斯考特的研究最具代表性。在大量临床研究过后，他们给幸福创立了一个方程式，即我们对幸福的体验=设定值+意向活动+外部环境。

 

这个方程式总结了一般意义上的幸福感。

这个等式中，设定值指的是你与生俱来的感知幸福的能力；意向活动指的是你为了获得快乐所做的短期和长期选择；外部环境指的是你可以改变和不能改变的环境、生活和工作。

 

由于它们三者的比例是5：4：1，所以外部的生活条件其实在幸福感中占的比例最小。

 

而不管是意向活动，还是设定值，都跟一个因素有关，即：自主选择。

 

你以怎样的视角看待世界，你对人事物做出怎样的选择，远比财富能带来的幸福多得多。

这是我们理解“幸福”这两个字的基础。

 

②

『幸福的要素』 

 

在后续实验中，柳博米尔斯基与其他积极心理学家发现，那些“感觉自己最幸福”的被试者，普遍具有下列共同点：

 

• 拥有丰富、积极的社会生活，有时间陪朋友和家人，与他们一同努力；

• 对生活的馈赠表示感恩；

• 慷慨助人；

• 享受当下，感受生活的点滴；

• 每周至少锻炼一次，甚至每天健身；

• 在面对困难、灾难和逆境时会积极应对。

 

你可以说幸福的人都是积极的人，但是，柳博米尔斯基发现，对于同样的事情，不幸的人主要是输在了选择上。

 

比如，那些总是感觉不幸的人拥有的共同点是：

 

• 和家人在一起，也总是做自己的事，或者滑手机；

• 对生活的馈赠，毫无感恩，并且总是不满足；

• 很少帮助别人，总是把自己的需求放在第一位；

• 不享受当下，总是惶恐不安；

• 很少锻炼；

• 在面对困难、灾难和逆境时，除了抱怨就是自怜。

 

不同的人，对于生活的选择不同，对幸福的感受就不同。哪怕你对生活的把握只增加了一分，你的幸福感也会增加一分。

 

③

 

『稀缺的自主性』

 

所以，对幸福而言，什么是稀缺的？

 

自主。

 

现在，我们遇到的问题不是吃不饱穿不暖，而是对自己的生活、娱乐，失去了起码的自主性。

怎么讲？

 

我们虽然可以足不出户地叫外卖，但是外卖清单上的选择是固定的，我们周围30分钟内能送到的食物更是有限的。你没亲手做自己喜欢的食物，而是勉强叫个外卖，就失去了一次让自己快乐的机会。

 

虽然各种视频app上有海量的视频，但是留在首页上的就那几个。换句话说，别人给你提供什么，你也就只能看什么。

 

我们每丧失一次自主性，就会感觉不幸福一点。久而久之，我们做的任何事都不会以“想做好”“想放松”“想休息”为出发点，而是变成了无奈的选择。比如，点外卖选便宜的、看视频选大家都在看的，而不是自己想看的。

 

因此，你想感受更多的幸福，就得找回对生活的自主性。

 

比如，你可以花时间评估自己在以下几个方面的自主性：工作、生活、财务状况和娱乐。

 

你需要了解生活现状，并且从中找到你能控制的要素。

 

改变能改变的，而不是盯着不能改变的，我们会更幸福。

 

总结一下，幸福不是有钱人的专利。事实上，在“损失厌恶”的心理控制下，有钱人比普通人的压力还要更大一些。想让自己更幸福，不妨试试让自己对生活有更多掌控。