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现在人们的生活变得越来越复杂，工作时间更长，交通拥堵，住房、医疗成本和食品也不断提高，严重透支男性的体力和精力。虽然生活水平质量提高，但生活压力却逐渐加重，很多男性即使有充足睡眠也仍然感觉到精力不充沛，面对此问题该如何缓解。 点击加载图片 男性精力不充沛该如何快速缓解？ 睡觉前把食指放在耳朵中，塞住耳朵，但力度不能太大，以自己舒适为度。然后躺在床上自然呼吸2-3分钟，练的时间也不用太长。以前有个词语叫炼精化气，这个小妙招就能够起到炼精化气的效果。男女双方同房后赶紧做此动作，能比较快的恢复体力。经常锻炼比吃人参和燕窝强的多，不过贵在于坚持，日日坚持才能够产生比较好的效果。 如何保持精力充沛？ 1、每天起床后锻炼5分钟 每天起床后抽出五分钟的时间锻炼，如跳跃或做俯卧撑，这样能加快心跳速度，不仅仅为身体充电，而且也能加快脂肪燃烧。早晨起床后不能做使用大脑的活动，如玩手机看电脑或阅读。 2、多喝水 养成主动喝水的习惯，喝水是保持精力充沛简单有效的方法。早晨起床后空腹喝杯温开水能清洁五脏六腑，运动时随身携带水。不管工作有多忙，必须有营养丰富的早餐，早餐可选择米粥，一个鸡蛋、适量的蔬菜和一杯牛奶，能让人们精力充沛的多，而且身形更加匀称。 点击加载图片 3、冥想 经过研究表明，5分钟的冥想可以跟睡眠一小时相媲美。早晨起床后可以先全身心的在床上端坐着，后背挺直，缓慢闭上眼睛，把所有的注意力全部集中在呼吸上。另外中午有20分钟时间小憩，同向也有利于精力恢复，提高下午的学习和工作效率。 4、获得能量 血糖水平可维持能量，升糖指数用来衡量消化和利用食物碳水化合物的速度，指数高说明所吃的食物能快速转化为能量。平时要采取少量多餐原则，每天上午10点和下午4点分别添加零食，如水果、坚果和酸奶，避免午餐和晚餐暴饮暴食，同时也能保证身体能获得稳定的能量供应。 5、适当的晒晒太阳 每天有20分钟左右的晒太阳时间，能增加大脑血清素含量，改善抑郁情绪。另外，多向亲朋好友倾诉，可通过运动、听歌或泡澡的方式来疏解情绪。跟乐观且精力旺盛的人交朋友，因为自己的情绪能感染周围的人。 温馨提示 不管什么时候都要做到张弛有度，不能让精神高度紧绷。无论是坐着还是站着都要收腹挺腰，双肩放松，脖子稍微伸展。管理好工作和休息之间的关系，平衡能量消耗，这样能最大限度提高生产力。养成坚持锻炼的好习惯，由于精力是有限的资源，通过运动能增加能量，更好的利用时间，可选则快步走、慢跑或跳绳等，让人们的精力更加充沛。此外戒烟戒酒，保持规律作息，控制性爱次数，不能太频繁。 #家庭医生超能团# 参考资料： 1、《男人精力不充沛，体力差，教给你1个小方法，快速让精力充沛》，陈茂蒙谈健康，2021-03-01 2、《保持精力充沛的22个方法，亲测有效！》，读书人的精神家园，2020-05-01 |
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