|
从古至今，人们一直在追求长寿，而长寿又是由基因和后天因素共同决定的。先天的基因不能改变，但是后天的习惯可以改变。 1、注意饮食 老年饮食不是越少越好，尤其是对老年来说，过少反而容易引起营养不良，给身体埋下很多隐患。节食过度，只会让人变得更老。这些发现表明，不吃肉的人得痴呆症的几率是那些两天吃一次肉的人的两倍。因此，中老年朋友要想长寿，在饮食方面也不能太过清淡，还要适当合理地吃一些肉。 2、经常散步 如果你想出去走走，而不想整天待在家里，那就说明你的心理和行为都很健康。对于所有的中老年朋友，我建议，即使只有一个人，也要坚持每天出去走走，哪怕是下楼走走。 3、保持积极的心态 中年时，该放下心来，不再欺骗自己，委屈自己，不再逞强，不再纠缠，才是真正的解脱。胸怀宽广的中老年人，胸怀更加宽广，眼界更加开阔，自然更加长寿！随着时代的发展，人们的生活观念也在不断变化和更新。不能总是守旧求新，也要懂得与时俱进，更多地了解新的观念。 4、补充脑营养 人要健康活到老，补脑强体是关键，而科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充物质，适量补充萃枫苷，能够预防中老年人群脑部萎缩，中风，预防老年痴呆等脑部疾病，也可以帮助因为年纪大而受损的脑细胞进行快速修复，所以中老年人群一定要及时补充，让大脑永远保持年轻的状态。 5、坚持锻炼 每天步行30分钟的人被视为健康人士。和每天步行不到30分钟的人相比，这些人无论体内脂肪含量如何，都能活得更久。同样，也有研究显示，肥胖女性每天多运动10分钟，可促进心脏健康。因此午饭后不妨走路走走，每天多做几次不同的运动。背向墙站着，双脚慢慢向前，然后再向后，直到你的身体保持平稳，但是后半截始终紧贴着墙。尽量保持这个姿势，每天重复一次，每次重复几秒钟。 6、保持充足的睡眠 有人认为打呼噜就是睡得香，其实呼噜也是一种病。一项长达18年的研究发现，睡眠充足的人寿命更长。强烈的鼾声会导致呼吸的反复停止，成为高血压、糖尿病的帮凶，甚至心梗、脑梗的“引爆器”，也是恶性肿瘤发展的催化剂。如果有打鼾的症状，建议去医院检查原因，并咨询医生进行专业治疗。确保每天有充足的睡眠，最好是午睡，不仅有助于保持精力充沛，充足的睡眠还有助于使身体各器官得到充分休息，也有利于养生。 要想长命百岁，就要注意饮食，常出门，保持积极心态，保持体重，坚持锻炼，保证充足睡眠。要是占了两个，也不错。 |
|
|
来自： bulaolindtsg > 《健康/养生》
