太极掌功·筑基功法

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太极掌功属武当南宗的高级秘传功法，历来秘传单授，无文字记载。

太极掌功属“太极”系列，虽派生功法多种，但功法简便，易于掌握。它动静相兼，刚柔并济，还有以意领气，意气相合的特点。太极掌功法以意带气，以声助气，以气催力，往往在刹那间能爆发出超乎常人的能量。因而，本功法对疏经活络，通运周天和强身健体作用较快；对体育运动员的爆发力、武术技击力的训练以及硬气功的整体速成皆有独特的效果。尤其在医疗气功上它可增进功力，有助于外气发放训练。

太极掌功派生的系列功法，分为筑基功法(周天术、内功术、桩功术).高乘功法(丹功术、运使术、演练术)和特技功法(运掌术、布气术、澉能术)三部分。这三部功法由浅入深且互相为用，各有特点。

一、筑基功法

1.周天术

姿势：采用松静站立，两脚同肩宽，从目微闭，舌顶上腭，双手成太极掌式(男左手在内，女右手在内)相叠贴于中丹田。做到排除杂念，喜乐于面。

呼吸：本功法呼吸方法为3吸3呼分次之法。

具体做法是：一口气分做3次吸满，每次之间均停半秒钟左右，随着吸气意念内气按照任督二脉的路线，从中丹田(关元穴)→下丹田(会阴)→命门→百会导引。这一口气最后到百会时吸满。来自“武宗Kungfu”公众号·紧接着呼一口气，意念从百会沿着任脉下行，随着呼气第一次下行到舌尖，第二次下行到上丹田(膻中)，这一呼第三次下行到中丹田(关元穴)呼尽。要注意始终用鼻吸呼。每吸呼一次为一个周天，连续吸呼36次。此功法一日3次，连续练一百天。

收功：在进行36个周天以后，睁开两眼，双手槎热，左右手紧贴着中丹田处旋转按摩36次结束。

功理：本功的“松静站立”为高位站征式。站立的好处在于调整气息时，血液循环不受丝毫的限制阻碍，且'气”的运行直达四肢及脏腑，起到了直接刺激或按摩的作用。由于站立时四肢必须保持一定程度的弯曲，骨骼利肌肉相应地保持收缩，从而促进体内血液的新陈代谢，内脏的血液被推动，循环血量大大增加。站桩增加下肢肌肉刺澈的强度和耐力，可以有效地锻炼调整神经系统，恢复人体自动控制功能。因而对神经、呼吸、循环和消化系统等各个方面之疾病(特别是急性转为慢性的病症)，都有

良好的疗效。

通过“周天术”特殊的分次3吸3呼之法，以意领气过三关，任督二脉通畅后，呼则真气入丹田，吸则真气入脑海。一呼一吸形成任督循环(小周天)，精气不断地补脑益髓，促进大脑皮层肾上腺和脑垂体的功能增强，这对于保持年轻，延长寿命有积极意义。所以凡由肾精亏损或内分泌腺紊乱所引起的疾病，习练此功，都可收到治疗效果。特殊的3吸3呼停闭法，还直接作用于植物神经系统，由于加强深呼气时，副交感神经系统兴奋性增强，父感神经系统兴奋性减弱；当加强深吸气时，交感神经系统兴奋性增强，副交感神经系统兴奋性碱弱。·来自“武宗Kungfu”公众号·所以，加强呼吸可调节交感、副交感神经系统的兴奋和抑制。同时上述呼吸引起缓慢的收腹，可使腹腔内血液循环改善，增强中枢神经对肺脏的调节作用。因此静脉有瘀血或浮肿的心血管患者，尤其需做呼吸练习，以提高静脉血流速度，预防血栓形成。上述深呼吸方法对控制阵发性心动过速效果更佳。

2.内功术

姿势：正坐在凳子或椅子上，露出下丹田(会阴穴)上身与大腿成90°或大于90°，大腿与小腿成90°或大于90°，两脚心相对，太极手护丹田(男左手在内，女右手在内)。保持含胸拔背、松肩虚腋姿态。舌顶上腭，两目轻闭，全身放松。

呼吸与意念：本功法无论吸气或呼气均采用鼻呼鼻吸法，自始至终意念守在中丹田。尽量做到形松意紧，呼吸自然。随着功夫的加深，逐渐使呼吸变得深细悠长。

收功：同周天术功法。

此功最好选择在子、午时辰习练。每次习练半小时至一小时。应循序渐进，量力而行。总之，以不感疲倦为宜。练功时，面朝南。

此功应在“周天术”练毕后紧接着练，容易得气长功。但需在“周天术“收功后进行。此功在“太极掌功”派生系列功法中，占有相当重要的位置，而且可和除“周天术”静功之外的任何动功功法参和修炼。

功理：内功术是一种静式内养功。它不但简便易学，不出偏差，而且适应于任何病症。

“两脚心相对”和“太极手护丹田”可平衡阴阳，连通人体生物电磁场的两极，形成闭合回路，利于人体的生物电流(气血)在个身(经脉)中通流无阻，由于人体“上为阳，下为阴。左为阳，右为阴。来自“武宗Kungfu”公众号·外为阳，内为阴”，双上肢和双下肢的经脉接通，就会使人体“阴阳相合”，“阳平阴秘”。祖国医学典籍告诉我们，造成人类疾病的主要原因，就是体内阴阳失和(不调)，因此上述姿势有利于生理机能的调整、促进和增强。

意守丹田：本功法中的丹田在人体“关元”穴之部位。意念守此，能促进人体气血的生发。还能调整人体呼吸、循环、消化等系统的功能。

坐功时要求“面朝南”，这是和自然的运行规律相符合。面南对太阳左升右降，地球自右向左运转。物理学家埃尔萨塞提出，地球的运转可能在熔解的铁核心内造成一些从西向东旋转的慢涡流。这些涡流所产生的磁场相当一个从北极延伸到南极的内部所产生的磁体。穴位是电磁聚集点，存在着对磁性信号的敏感反应。练功时“面朝南”，实际上是顺着地磁方向促使地球与人体的生物磁场相呼应，是一种对人体的天然磁疗。我们充分利用这种人为磁场，促进人体真气运行，就会缩短病程，收到更好的疗效。

3.桩功术

此功为周天术、内功术修炼小周天、真气运通后进一步提高和应用之功法。此功练到一定阶段，即可进入武术硬气功的上乘功力或直接进行特技医疗功法的练习。

姿势：松静站立，两脚宽于两肩，双目轻闭，舌顶上腭。两掌指相对，掌心朝下，放在中丹田前。做到排除杂念，喜乐于面。

呼吸及意念：上述姿势做好后，面朝南，用鼻呼吸。吸气时，意念在中丹田(关元穴)，呼气时，意念领气从中丹田趋向后丹田(命门穴)。如此周而复始地修炼，每日2~3次，每次30~60分钟。

收功：同前内功术收功法。

功理：内功术可培补人体元气，但仅是一个丹田，而桩功术则进行两个丹田的调补，力量更大。桩功术即可称为筑基功：周天术、内功术补充和提高之功法，又可称为即将步入高乘硬气功与特技医疗气功之必修功法。

上述筑基功三步功法如依法坚持习练，百日后基本都能通运周天、达到平衡阴阳、调理气血和治病疗疾之功效。长期坚持，精力过人，延年益寿。