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许多的感情状况看起来像抑郁症，实际上只是正常的情感状态。很多情况不是抑郁症，不能把所有的状况都当成抑郁症。 抑郁是一种严肃的疾病。有人把抑郁症比喻成一条大黑狗，来形容抑郁症的严重情况。其实，严重抑郁症对病人和他们的亲人的影响是难以比拟的。根据世界卫生组织的数据，每年有80万人因自杀而丧失生命，相当于从2001年9/11以来的19年全球因为战争死亡人数的总和。而根据统计，60%的自杀案例和抑郁症相关。 但是，许多的感情状况看起来像抑郁症，实际上只是正常的情感状态。很多情况不是抑郁症，不能把所有的状况都当成抑郁症。 悲伤和难过是人类天赋的宝贵情感之一。每个人在生命中的某个阶段都可能经历悲伤。没有悲伤的人生可能本身是不完整的人生。正常的悲伤不是抑郁症，也不是一种病。只有长时间持续的无法自拔的悲伤才有可能是抑郁症。 什么样的情况不用太过担忧 如果喜欢的餐馆和美食，热爱的运动，有趣的朋友依然能够让你感兴趣，你就不必太过担心得了抑郁症。抑郁症的患者会对任何曾经感兴趣的事物完全丧失兴趣。 如果依然有正常的作息，可以在差不多的时候睡眠和起床；如果饭量依旧如常，应该不必过度担心。如果变得完全没有食欲，或者是无法自持地暴食暴饮，体重大增或大减，这时候需要注意了。如果变得失眠，或是无比嗜睡，比平常的睡眠时间长许多的话，那么需要注意。 在夜深人静的时候暗自流泪，在工作或学习的时候依然可以专心，那就不需要格外担心。如果从早到晚都无法集中注意力做任何事情，无法做非常简单的决定，那么要注意了。 如果你只是因为失恋，离婚丢掉工作而难过，不一定就是抑郁症。如果你还能客观地评判对错，甚至坚信是别人的错，你很可能没有抑郁症。如果你把所有的问题都当作是自己的错，无端地内疚，感到自己一无是处，甚至想到一死了之，那就有可能是抑郁症了。 什么情况才是抑郁症 抑郁症的诊断是严谨的医学问题，需要专业训练的医生才有资格做这样的诊断。您自己不该做这样的诊断。朋友的话也不靠谱。如果怀疑自己和朋友有抑郁症，应该去医院做严格诊断。 国际常用的抑郁症诊断方法是DSM-5标准的诊断手册。DSM-5标准包括9个方面，都是潜在的抑郁症症状。每种症状的严重程度也需要作为诊断的一部分进行权衡。这九种症状是：
即使上面的情况都有，但是只持续一两天，也不必过度担心（除非想自杀）。按照DSM-5的标准，如果以上的情况持续两周以上，那就要特别重视了。有自杀想法的时候可不要等，最好早看医生。 如果只有以上的情况中的一两种发生，那也未必是抑郁症。倒要注意会不会有其它类型的疾病或健康问题。比如极度疲劳，可能是女性周期，可能是免疫失调。饮食失调可能是肠胃问题，也可能只是过敏。易怒易烦躁激动，可能是焦虑症，不是抑郁症。 自我控制情绪的方法 如果只是短暂的悲伤情绪，大概率不需要药物治疗。可以调整生活方式有效改善。 调整饮食，多吃蔬菜水果，少吃碳水和糖类，少喝咖啡 增加运动量，包括一些力量训练 多一些娱乐活动，分散注意力，提高人际互动 多听音乐，多做放松的练习，比如打坐，正念冥想等 改善睡眠习惯，必要的话可以用褪黑素帮助睡眠 多与其他人接触和谈话，尤其是那些可以提供情感支持的亲友 养宠物，与它们多相处 减少吸烟和饮酒 轻度抑郁症 即使有轻度的抑郁症，也可以通过自我调节的方法有效改善。根据美国精神病学协会(APA)的标准，轻度或中度抑郁症状与重度抑郁症相似，但程度较轻。许多轻度抑郁的人可以自我控制这些不良症状，但是他们的社会关系，工作和生活可能会受到轻微影响。其他人可能不会注意到一个人的轻度抑郁症状。 抑郁了怎么办 如果上面的办法都无法排解悲伤难过的情绪，抑郁症状增加，持续时间变长或变得更严重，就需要考虑是不是真的有抑郁了。抑郁症的治疗方法包括药物治疗，认知行为治疗等。这些治疗方法都需要专业的医生或治疗师来安排。 未名脑脑说 如果只是短暂的悲伤情绪，大概率不需要药物治疗。可以调整生活方式有效改善。 常常，悲伤也是一种美！ 如果你喜欢我们的文章，记得点个“在看”并转发到朋友圈。也建议大家读下面的相关阅读文章，直接颠覆三观。 |
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