【减脂食谱】由哈佛教授分享的营养餐，教大家如何轻松减肥（第四期）

马上就要复工了，你的体重还好吗？

因为疫情没办法户外运动，在家里基本吃了睡睡了吃，体重从完美身材一路飙升！！你们是不是都心急如焚！

体重的骤增，没有一块肥肉是无辜的！

今天小编给大家带来一份由哈佛教授分享推荐的营养食谱。

（食谱作者是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士）

Osama Hamdy 博士与他的团队

在开始之前，请了解食谱说明：

1. 当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。

2. ★你必须按照该计划进行，不能进行更改。

3. 不要在任何单一时间点中止此计划。再次开始计划时，需从头开始进行。

4. 如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。

5. 你必须喝适量的水

食谱如下（请根据个人需要进行调整）

（逗号表示“和”。）

第一周的食谱：https://www.sohu.com/a/394836916_120473316

第二周的食谱：https://www.sohu.com/a/395057869_120473316

第三周的食谱：https://www.sohu.com/a/395290881_120473316

· 第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。

· 原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，原因未知。这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。

周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。

周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。

周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。

周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。

周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。

周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。

周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。

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如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。

如果你使用这份食谱的同时还运动的话，就多吃点（比如鸡胸肉，全麦面包）

如果你觉得

这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房练铁，运动减肥是更好的途径。