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微微一调使你站桩效果倍增。这里有大量专业的原创站桩资料，给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习，有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。添加太极拳教练叶老师（微信：hunyuanzq）聊聊站桩养生。 文：公众号 正气站桩学堂/叶老师 图：网络（侵删） 欢迎转发，请注明出处 正/气/站/桩/学/堂 站 
桩 站桩是太极拳、武术、道家内丹等的一种可以视为筑基的方法。筑什么基呢？培养人体元气，使其增强，并且可以通达全身，使全身经络通畅，气血循环增强，加强人的精气神。站桩姿势多种多样，王芗斋老先生为了照顾不同人的身体情况，给出了多种不同的桩架姿势，有高血压的、有焦虑的、有练武的、有养生的等等，多达十几种。一般常见的是混元桩和无极桩。我们都知道，很多老师在教授站桩时，都不会讲需要意守下丹田，因为练习站桩，本身就不需要意守，它可以通过姿势的微微改变，来改变全身的重心，使其下沉至脚底涌泉穴，当聚集到一定程度后，便会开始回升至上半身乃至全身，这在道家修炼里叫走大周天，也就是全身经络走一遍，如此下丹田一般也就不会有什么感觉，也没有发热的现象。但也有些人在站桩时不知不觉地意守了下丹田，也有这样的，这样下丹田便会发热，一开始是暖暖的，后面气息加强了，便逐渐变为热感，然后慢慢开始产生气动，进而产生小周天循环的反应。这个能量层次相对大周天要低，因为它只是在上半身的循环，走任督二脉。大周天直接走的十二经络，也包括奇经八脉。因此，大周天通了，小周天自然也就通了，下丹田就可能不会发热或者发热不明显，不需要去纠结这个问题。只要气血循环好了便达到我们练习站桩的目的了。有些人比较执着，他就想着下丹田发热才算是学到东西了。这是典型的学习没有目标，站桩的目标就是使得全身气血循环增强，这样便可以强身健体。那么对于想体验下丹田发热的人也有办法，就是通过站桩全身气血循环已非常好的人，可以轻轻跟随呼吸把注意力放在下丹田，过一会便会感觉有微微的热感；第二种是通过腹式呼吸，也可以感觉到下丹田的热感。那么对于气血循环还不怎么好的人，也同样可以通过意守的方法来达到目的。除此之外，还有第三种，通过吞口水。这也是道家很早前筑基的一种方法，当我们站桩放松入静后，口水便会增多，这时可以把口水吞入下丹田，但实际上并不能真的吞到下丹田，只是借了这个意念来使得气沉下丹，慢慢也会感到下丹田发热并且开始运转任督二脉。最后，不管是做什么，包括我们练习养生站桩，目的都要非常明确，就是强身健体，只要目的达到了，便是有效果，不需要去执着在这个过程中产生的东西，比如下丹田发热、气感、自发功等等常见的问题。站桩属于静功，更多的还是在于心性方面，当你入静后，很多问题便来了，会扰乱你的心，当你学会把这些问题清理干净了，你的内心才真的干净了，这是属于性功方面的修行，当性功做得非常好了，命功自然也会同时水到渠成。因为当你在练习站桩时，心态是影响站桩效果的最大因素，当你姿势站好后，就把它交给大自然吧，让大自然为你调理。
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