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功课|得闲不如多站桩

2017-03-10  长沙7喜   |  转藏
   



昨天在读书群里,有书友问到,有没有什么养生法可以随时随地想到就做的。其实还真不少,今天就先说说站桩吧。平时学习工作繁忙的话,站桩真的特别适合,不仅能调身,更能养心。


传统上的桩法也有很多,这里和大家分享的是混元桩。混元桩是汉族大成拳的入门功法,简单易行,不拘泥时间地点,我们好几个小编都有站桩的习惯,对身心调养效果相当不错。


先看看下图,了解一下动作要领:


  • 头颈需正直,百会穴似虚顶一物,两眼微闭或者全闭,下颚内收,后脖颈不离衣领。

  • 两手胸前环抱,像怀中抱着海洋球一样;五指稍张开,五指尖内扣如握篮球,两手之间相距约20~30厘米,两手距胸前约20~30厘米,掌心向内朝胸前。

  • 两臂抬起肘部高不过肩,低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛,低不过肚脐。

  • 胸背直而不挺,自然站立。

  • 小腹放松,不挺肚子,腰部微微后靠,臀部有微下坐之意。

  • 两腿自然分开而立,两膝微向前弯曲,膝关节向前不应超过前脚尖。

  • 两脚平行站立,与肩同宽,脚尖既不内扣又不外摆,重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

  • 全身放松,脑中归零,呼吸自然,练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站得才会轻松,站得长久。

  • 收功时两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默两分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。然后提肛收腹,二手往下一按,气机收入丹田,功法便完成了。

  • 短则七八分钟,多则个把小时,想起来便可试着做做。



站桩的益处颇多。根据我个人粗浅的认识,首先是能使精神内收,心态平和,脑中污浊一扫而空,五脊六兽仿佛一瞬间消散。眼神透亮到可以洞察到一朵花的开放,耳朵灵敏得能够听到雪片落在头发上的声音。收功之后睁开眼睛,仿佛那时的自己才像是真实地存在于天地间一般。


其次是在这个物我两忘的阶段中,自己像是插了充电宝一样,精气神不知不觉得到了恢复。再投入到工作中之后,顿觉脑袋像是被高僧开了光一样好使。同时,在进入状态之后,能明显感觉到血液源源不断从心脏向各个部位淙淙流动,身体在微微发热,乍暖还寒的春天里,依旧觉得被自身的阳气温煦着。


今天的功课相比以往,也许稍微有些难度,没站过桩的朋友们不妨也试试看,体验一下站桩的感觉。


今天的读书就先到这儿吧,感谢大家的耐心阅读。这期的讨论话题是:你有没有什么养心方法,能让自己心平气和?可以在文章底部留言,也可以在读书群里和大家一起分享。


明天同一时间,我们再见。


(本文配图来源:unsplash.com,遵守CC0协议)

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