功课｜得闲不如多站桩

昨天在读书群里，有书友问到，有没有什么养生法可以随时随地想到就做的。其实还真不少，今天就先说说站桩吧。平时学习工作繁忙的话，站桩真的特别适合，不仅能调身，更能养心。

传统上的桩法也有很多，这里和大家分享的是混元桩。混元桩是汉族大成拳的入门功法，简单易行，不拘泥时间地点，我们好几个小编都有站桩的习惯，对身心调养效果相当不错。

先看看下图，了解一下动作要领：

• 头颈需正直，百会穴似虚顶一物，两眼微闭或者全闭，下颚内收，后脖颈不离衣领。

• 两手胸前环抱，像怀中抱着海洋球一样；五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20~30厘米，两手距胸前约20~30厘米，掌心向内朝胸前。

• 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。

• 胸背直而不挺，自然站立。

• 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。

• 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖。

• 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

• 全身放松，脑中归零，呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。

• 收功时两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默两分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，功法便完成了。

• 短则七八分钟，多则个把小时，想起来便可试着做做。

站桩的益处颇多。根据我个人粗浅的认识，首先是能使精神内收，心态平和，脑中污浊一扫而空，五脊六兽仿佛一瞬间消散。眼神透亮到可以洞察到一朵花的开放，耳朵灵敏得能够听到雪片落在头发上的声音。收功之后睁开眼睛，仿佛那时的自己才像是真实地存在于天地间一般。

其次是在这个物我两忘的阶段中，自己像是插了充电宝一样，精气神不知不觉得到了恢复。再投入到工作中之后，顿觉脑袋像是被高僧开了光一样好使。同时，在进入状态之后，能明显感觉到血液源源不断从心脏向各个部位淙淙流动，身体在微微发热，乍暖还寒的春天里，依旧觉得被自身的阳气温煦着。

今天的功课相比以往，也许稍微有些难度，没站过桩的朋友们不妨也试试看，体验一下站桩的感觉。

今天的读书就先到这儿吧，感谢大家的耐心阅读。这期的讨论话题是：你有没有什么养心方法，能让自己心平气和？可以在文章底部留言，也可以在读书群里和大家一起分享。

明天同一时间，我们再见。

（本文配图来源：unsplash.com，遵守CC0协议）