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这套方法在练习中与其他内家功夫不同的是不太讲究入静，无需意守、无需那些死拍硬打，更没有那些复杂的套路以及那些莫名其妙的忌讳，方法极其简单，功效宏大，实是现代人首选的 分述以下：
金刚铁掌
金刚铁掌的特点，“金刚铁掌”是中国传统武功“八大金刚功“中的一个优秀功法，讲究内练一口气，外练筋骨皮，其练法奇特，与常见的各种练掌功夫大不一样，不必起早贪黑，不影响正常的工作和学习，练习时间短，见效快。从98年至今，已有二百多名爱好者练习，一般每天仅练二十分钟左右，7-10天全身气力大增，13—60岁之间男女均可达到单掌断砖之效，而且手掌皮肤细腻，不似练铁沙掌那样将皮肉练粗糟练僵，实为现代人强身壮体的好方法。
本功分两步：上步主要打开上肢气路，达到单掌开砖断石之效。下步为浑圆掌，主要打通全身经脉，气随意发，气到力到，有很强的穿透性，不但可强身自卫，而且可为人疗伤治病，比如本人就以功夫为底，开办诊所多年。
练法：一、运气。 站卧行均可，全身放松，以鼻缓缓吸气，意想宇宙中的真气吸入下丹田，同时下腹自然鼓起。气吸满后憋气8—10秒钟左右，呼气，意想气从下丹田向上走至胸部上向两侧分开走至手掌。反复练15次左右，一般练习5-7天，下丹田和手掌均有气感。 二、打掌。这是与其他门派不一样之处，可迅速打通上肢气路。弯腰90度，右手自然下垂，好像胳膊掉了一样，非常放松，意念放在手掌约20秒左右，此时手掌一般有麻胀热的感觉。再将手抬至头高处，自然下落，此为一次，一般做8个拍64次。左右手都练。 三、打沙袋。将沙袋放在腰高处，自然站立，将手抬至头高处自然下落，砍向沙袋，拍时呼气，回收吸气，注意切勿故意用力，否则功力不易深入筋骨之内，则成皮肉功夫，一般左右手各100-200次就可。先用黄沙，一个月后换铁砂。 四、洗手收功。打完沙袋后用药水洗手，否则易虚火上炎，功力不实；或是手掌受伤，妨碍 练功。 药方：川乌、草乌、乳香没药、白芷、栀子、透骨草、伸筋草、各20克，冰片10克（此方不只可辅助练功，还可治疗各种运动伤害，新旧损伤）也可用跌打药酒或其他洗手药，将上药放入盆中煎开，烫洗炼功部位。如嫌麻烦可将药磨成细末， 缝成药袋放在沙袋上面打，效果相似。 本人经验：如果将练掌袋内装入天然磁石，不但不用换沙子，还大大提高练功效果，打沙袋当枕头还可预防治疗各种头痛、头晕、神经衰弱、颈椎病等。你可一试。 上方中的药和磁石中药店有售。 上面是“金刚铁掌”在练习金刚铁掌同时练习混元掌效果更好。
金刚浑圆掌练习。
练习方法。其讲究内气修炼为 主，使自身潜能快速开发，聚气结丹；将丹气内 功融于其它功法或技击功架中去。 练习上要 求以意导引动作，心胸虚静，意念在先，动作 随行。此乃内功修习之秘旨。八大金刚功中的浑圆掌共有 二大桩架，自然桩和浑圆桩，是本功的精华，在修炼中互为贯 串，辅以阴、阳功态运转，在短期内（7至一10日 内）修成内家气丹，运行于三田（上、中、下丹田）及周身，速通自身奇经八脉、大小周天，形成全身无处不丹田的高层次混元功境。此时 自身顽疾、各种自身疑难病会随之功态的运 转而获得痊愈；全身便可以内气抗打，开砖破 石。月余修为可抵世俗修练之中乘功夫。百日 修炼可见奇特功效。
内功（站 桩）修炼，不讲究外练排打之死炼功夫。不尚华丽，以求实证实 效为宗旨。在技击功大上以静制动，以柔克刚，始终以“松。柔、圆 脆、毒”五：字为宗旨；发劲时气发丹田，以气催力，以腰为轴，劲从根起。腰、腿、臂贯穿一气，力求顺达、束展。对手、眼、身法、步的要求是： 手法曲而不曲，直而不直，出手滚出滚入疾如 闪电，变化莫测；眼法讲究眼随手转，手眼相 随；目如神电；身法要求靠、粘、闪、转，讲究身 如驼背，束而后展；步法要求快捷灵敏，落地 生根，进退有法
浑圆桩练法：是一种集医、武、气、易、法五 位为一体的高级功法，历来均 以单传方 式在民间传延。 方法如下：两脚分开略宽于肩，脚尖内扣，两腿微曲，全身放松，含胸拔背，舌顶上腭，自然呼吸，气沉丹田。双手胸前 （膻中穴）抱球，掌心朝内，十指尖相对（两手 指尖距离约5到10公分）缓慢的自然开合（开 合距离5分公分左右人此时应排除一切杂 念，进入半睡半醒似醉非醉的恍惚状，如果您放松入静好的话，很快双手就会有一股无 形的力量使双手有合不拢，拉不开的感觉；小 腹内即有发热发麻、发胀的感觉。经络敏感的 人出现的会快一点；经络不太敏感的人，出现 的感觉会小一点；若是经络迟钝型的人这种 感觉反应较微小，甚至感觉不出来。这时候可以配合呼吸，吸气的时候，意想丹田气充足，呼气不管它，这样可以在短时间内汇集丹田气。除 了以上感觉以外，身上还会出现热、颤或电触 之感觉，均属功态现象。 练 20-30分钟 后，双手揉一下小腹即可 收功。
注：修炼此桩法，双手有强烈的麻、热、 吸、推及电感，腹部有肠鸣、打嗝、放屁、及小 腹有鼓胀（弹性力）等反应和两臂由酸胀、困等反应，均属正常。 学员切记：即刚开始 练功数天内自身气路、经脉不通，会有下面的一些反应，全身憋胀、困痛感觉；两肋及胸部，有一种痛感，这种痛感一般维持3—5天 ；练本功七至十天期间有练 功时有拉肚子的感觉，此时应立即收功 去卫生间拉肚子，然后再练功。上述现象均 为正常反应。
发力功法 ：辅助功法主要是通过有形的动作及呼吸 将所修的内气加以运行；使内气在全身上下 无处不存，以达不用运功调气，而周身全天候 气布全身的功境，且实验证全身无处不丹田 之神奇功效，此为以后表演或技击实战打下 良好的基础。
打掌 ：打掌训练主要是将内气调到手上的一种训练方法；内气气上手及臂后用于各种技 各种技击发力和表演发力。练时打掌时一定要注意每天练一次，不可多此 练功，否则耗气。 动作： （1）下蹲成中位 马步，右手成松掌，手掌自然伸开放置在鼻下，大拇指同鼻尖同高。左手成松掌置小腹 部，自然放松。 （2）右手 松以顺劲向下砍击，右手下砍同时，左手上提至左 腮旁，一上一下连续不断，作8个拍64次，右手做完 后再练左手。 注：打掌训练下砍时手掌、手腕、一定要放 松，使出顺劲及寸劲，保证内气顺畅到手部为 主，本功不同于其硬功以硬劲、死力硬砍、狠劈，本掌一定要以松顺、寸劲发力，此本功 一大特色。
3、发力训练： 发力训练是常规训练项目的内容， 学员在此项功法中可根据自身情况自我安排 训练时间。发力训练来加速内气能量的聚集和发 挥。 （1）主要练习方法：掌功发力：（劈掌）以手掌侧缘中间段 的肌肉向树杆或木桩敲打50次一200次2次；（金刚弹 掌）以手掌根部位大鱼际至尺神经向一手掌上 的一公分处肌肉弹击树杆或木桩5O次一200 次；（金刚混元掌）五指自然分开，以整个手掌 面发力，用肘、腕的顺劲发力击打树杆或木桩 50次一200次。 （2）指、爪功发力：（指）以食指、中指，无名指三个指头形成品状，以手指尖肌肉向树 杆或木桩弹击 50次一200次；（爪）以五指指尖肌肉对着大小适宜树杆慢慢用力抠动每天 5分钟即可。 （3） 头功发力：以头部上星穴周围部位， 轻轻对着木桩或树杆进17加2的撞击（即轻 微碰撞17次，稍微用力发寸劲撞击两次为一组）连作七组。 （4）臂功发力：以小臂内部臂中穴部上下 的肌肉部分和小臂外侧的肌肉发力轻微碰撞 树杆或木桩30—100次。 （5）肩部发力：以肩部肌肉由下向上朝木 桩或树杆侧身撞击30—50次。 （6）腹部发力：以腹部高树杆或木桩50 公分远，猛然向木桩或树杆撞击10－30次。 （7）背部发力：以背部靠墙或适宜的树 杆、木桩十五公分远站立，猛然向后倒，以背 部肌肉撞击墙壁或适宜的树杆、木桩均可。 注：以上七个部位训练时应根据学员自 己情况，自己的爱好，自己的时间来进行选修 或全修，一般每个专项7—10天即可功成，练 习时不可过多，不可用力击打或过多击打树 杆或木桩，以免耗气；击打时注意寸劲发力， 打一下是一下，击打时千万不可分散注意力， 意念如果分散，等于白练。切记！
自由训练时间按排： 1、 先练习浑圆桩训15--- 20分钟；
2、 贯气、打掌、发力每天各训练 10分钟。每天自己根据情况 自行训练。 注：自行训练项目时请注意以内气发力， 突出寸劲。 3、最后浑圆桩收功。
八大金刚功金刚掌修炼事项 本功以练气为主，意气相随，内外合一。； 讲究‘气为先行，力在随后，心为元帅”，使意 动气至，气至力发，从而达到内外一体，气力 合一之境。
要功达此效，不但要功法至真，练 功时间安排得当。还要注意以下练功的注意 1、尽量选择空气新鲜，树木多。环境幽静 的地方练功。 2、练功时思想必须集中，情绪安定；练功 前半小时排清大小便。 3、练功时注意防寒、防暑。 4、在常规训练项目练习时、用力一定要求 轻；因本功不是外练功法；常规训练只是为打开气门，通经于气的辅助训练，切记刚开始时 不可用力。 5、丹田内气丹未聚成之前不能进行发力常规训练，发力项目在气丹形成后方可开始 （一般站桩3-7天即可气丹形成）。 6、练功过程中，口内唾液比较多，此乃正 常现象；待津液满口时分慢慢咽送人下丹田。 7、练习本功10天后，严禁在别人身上发 力试功；此时已经有初步功力很容易伤人，望学员铭记！
发力试功是通过内气的运行及能量的聚集而发挥出超人的功夫。 我们的发力与其它功派的发力不同，它是以丹田内的气丹所产生的能量，通过调动运行 运行激发出的真气，从而形成力犹如铁 劲犹如刚的神奇功效！ 一旦掌握或了解这种致力的运行或发放再将意念、精气、手眼身法步合为一 体，那侵透力的效果越发变大。而作为真正的 中国功夫不仅仅是把人撞飞、撞倒，而重要的 是给予人体的冲击，具有打透护具伤其内脏的 效果；比如在很近的距离内发出的“柔中带钢” 劲，虽然在人体表面上没有什么冲击力，但是 向人体内部的传导力却增大，能够引起波纹， 自然伤及内脏，这种力叫作“透劲”，即近距离 发出的侵透力。 “柔中带钢”可谓“绝招”，并不多见。会类 似功夫的人很多，打法亦不少。 为了能发出此 力，有很多说法和要求。如太极拳中讲的“虚领 顶劲”。；“沉肩坠肘”等等，均是应掌握的要领和 要求，再如“三尖相照”、上下相随”、“虚实分 明”等都挺举法中的共同要求，我们通过自我 的反复练习，也就能在短期内掌握“柔中带钢” 劲的发放！
下面我们将详述“柔中带刚劲”的训 练方法（金刚弹掌练习方法） “柔中带钢劲”的具体练法：学员可面墙而 立，自然放松，以单臂（任何一臂均可）单手放 松一曲一伸轻击墙壁；在练习打墙壁时出手应放松手、肘、肩及整个胳膊；在手掌将要触墙 时速发抖劲（动作要脆、猛、快疾），手掌击触 墙壁后立即弹回（手、肘、臂迅速弯曲）”。以此 反复练习50次即找到“柔中带钢”的发力用 劲法。 （注：“柔中带钢劲”的练习只是找劲，不 要用力，只是找到劲力发放的顺利动作，以至 熟练为止， 通过以上论述及训练方法，学员在熟练 后将此种发力可运用于各种表演中，一定要 切记“柔中带钢劲”的发力诀窍，先松后紧，速 度脆猛，快捷；在实战中发力时应快发快收， 手眼身法步的配合一定要默切。 发力断物： 掌断砖练习： 把砖的一段放在石台上，左手按住在石头抬一段的砖上，右手放松，眼看砖，意想把砖切断，接着，练功者收腹，提肛，吸气，右掌猛发暴力击打砖的另一端，砖可被切断。
总结：上面的功法并非本人所创，全部都是师傅亲传，经本人整理组合，经过组合的八大金刚功，练习简单，功夫上身快，不但可以强身健力，去病养生，还可以在短时间内达到单掌开砖，掌断钢条，全身发力的效果。一般5-7天可以轻松的达到单掌断砖，20天左右可以单掌断石，空断石板、断钢条。练习断砖百余块不伤手。从96年开班以来，练习者众多，基本上全部达到预期目的。
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