“世界上什么东西 最不需要花钱 而又特别值得我们享受?” 莎士比亚的答案是——睡眠 但据中国睡眠研究会发布 《2021年运动与睡眠白皮书》调查显示 当下我国有超3亿人存在睡眠障碍 其中近1/3的人 要熬到凌晨1点以后才能入睡 每年的3月21日是世界睡眠日 今年的主题是“规律睡眠 健康未来” 今天让我们一起聊聊“睡眠”的话题
世界卫生组织,已将睡眠问题列为“第五大社会医学问题”,睡眠障碍已经严重影响到了人们的身心健康。人为什么会失眠?其实许多情况都有可能导致你睡不好。比如睡眠环境的改变、紧张焦虑等心理因素原因,或者患有精神疾病、患有心肺类的身体疾病、生物钟紊乱等。但也有可能......没有原因!
长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程,易引起糖尿病、高血压、肥胖症等,还会造成注意力难以集中,情绪不稳定,记忆力下降。严重时可导致精神障碍,失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。
其实每个人多多少少都会因生活中的不如意而辗转反侧、难以安眠,但这并不算是真正的“失眠”。根据世界卫生组织标准,出现以下症状中的一项或几项时,就可判定为失眠:
那么,什么样的睡眠又算是好睡眠?健康的睡眠具有以下几个特点: 质量优良,睡眠过程中不会频繁醒来,也不会被多梦困扰。 此外,还有一个助眠误区需警惕:睡眠越多越健康? 其实睡眠过量并不是一件好事,要知道睡眠的质量比时间更重要。 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验,对一百万名年龄在30-102岁人群的睡眠时间观察研究。该研究发现,每天仅睡6-8小时的人,比每天睡眠超过8小时,或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低。 国内也曾有研究表明,长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。 因此,成年人保持每天7-8小时的睡眠即可,规律的生活对身体更为有益。
专家表示,偶尔磨牙是没什么问题的,但如果总是磨牙就可能是磨牙症,建议到医院口腔科咨询专业医生并做出诊断。现代医学认为磨牙可能与精神、情绪、牙源、职业性、自发性等多种因素有关。
如果不是非熬夜不可的话,请一定要脱离“熬夜族”这个队伍。睡觉前强制自己关上手机、电脑等电子设备,睡前洗热水澡、听轻柔的音乐来让自己可以尽快入睡。还有以下小技巧帮你改善睡眠状况:
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