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1.调整呼吸方法。通过呼吸调节，可以缓解难以入睡的焦虑。首先，定期呼吸，逐渐使呼吸稳定缓慢。一般来说，慢呼吸后十分钟左右就可以入睡了。 2.分散注意力。当人们非常紧张时，他们很容易入睡，所以如果他们想快速入睡，他们应该分散高度集中的注意力。睡觉前不要想着快点睡觉。你可以回忆白天发生的事情或幻想你感兴趣的事情。一般来说，你可以很快入睡。 3.下午3点以后避免喝或吃含咖啡因或引起神经兴奋的东西。比如咖啡酒，不要喝太多水。 4.睡前洗个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38，时间不少于20分钟，有助于入睡 经常锻炼有助于睡眠。但睡前两小时内不要做剧烈运动。 6.降低卧室温度。当卧室温度为-24时，睡眠质量最好。 7.睡前3小时最好不要吃东西。否则容易引起胃酸反流，影响睡眠。 睡前喝一杯牛奶。牛奶能有效改善失眠，起到镇静安眠的作用。 9.尽量保持规律的作息。每天按时起床睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢地，身体会适应什么时候睡觉。 10.不要弥补你的睡眠。如果你晚上睡得不好，第二天白天补觉会让你的身体逐渐习惯白天睡觉，晚上醒来的规律。随着时间的推移，你会养成这个习惯，更难调整。如果你白天感到困倦，你可以小睡一会儿，但不要长时间睡觉。 |
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