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睡眠对健康长寿的作用表现在： 1、消除疲劳，恢复体力；保护大脑，维持智力；增强免疫，增加抵抗力；促进儿童发育，增长身高；健美皮肤，排除废物。 2、优质的睡眠还是防癌的一个重要措施。 检查是否有较高的睡眠质量： 1、 入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态； 2、 睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒； 3、 无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜； 4、 起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好； 5、 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。 不同体质睡眠规律不同： 1、一般说来，按中医体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多； 2、春夏季宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时），如此以合四时生长化收藏规律； 3、子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时（23点至凌晨一点）、午时（11点至13点）入睡，以达颐养无年目的，现代人可根据自己的情况选择15-30分钟的闭目午休。 营造良好的睡眠环境很重要： 1、睡眠环境：恬淡宁静、光线幽暗、空气新鲜、温湿度适宜。 2、居室环境：夏季室内适宜温度21℃～32℃，最适范围为24℃～26℃；气湿（相对湿度）为30％～65％；冬季室内温度的适宜范围是16℃～20℃；气湿为30％～45％。 3、日照：居室每天至少应有3小时日照，夜间或白天自然光线不足时，要利用人工光线照明。避免潮湿阴暗、空气污浊。 了解睡眠宜忌： 1、古人睡眠有十忌：一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前饮食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对灯光，七忌睡时张口，八忌夜卧覆首，九忌卧处当风，十忌睡卧对炉火。 2、现代人的生活节奏很难完全避免上述情况，但至少可以做到：睡前不吸烟、不饮酒，不剧烈活动，忌热水澡和冷水浴，宜洗温水澡，晚餐不要过荤过晚； 3、可用香薰疗法、舒缓音乐、冥想、瑜伽、自我催眠等帮助睡眠。 |
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