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在BBC纪录片《睡眠十律》中，来自全球各地的 10 位资深失眠病友，向你讲述他们攻克睡眠障碍的 10 个故事。用亲身经历告诉你，有关睡眠，你必须知道的 10 件事：
1.热水澡要睡前 1 个小时洗。
2.限制待在卧室的时间，比如每天只能待6 小时，在卧室只睡觉，并固定时间起床。
3.最佳打盹时间：下午 2-5 点，每次打盹半小时左右。
4.如何治疗打鼾：润湿条和口腔装置。
5.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行，因为入睡容易，但睡眠质量不高。
6.睡觉时紧闭窗帘，早上用蓝光灯唤醒，合理调节人体褪黑素水平。
7.食物影响睡眠：碳水化合物有助于促进睡眠，高蛋白让人保持警醒。
8.克服时差的方法 ：包括长途飞行在内的 16 小时禁食，下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。
9.肌肉绷紧放松疗法：睡前做15-20 分钟，减压助眠。
10.自然疗法：薰衣草和缬草泡茶。
以及最重要的第十一条：睡前请远离手机！ 关爱父母 关注阿尔茨海默病 |
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