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谎言1：只要坚持，就能早睡早起。 睡眠类型有很多影响因素，包括基因、年龄、环境、日照等。研究人员表示，大部分人能够在一定程度上调节生物钟，但程度有限。而对某些人来说，成为早起者或夜猫子基本上是不可能的。 谎言2：长期睡眠不足，只会造成疲惫而已。 睡眠比饮食和运动更为重要。睡眠不足则会导致各种问题，包括：记忆问题、癌症风险、抑郁、焦虑、心血管疾病、阿兹海默症风险等。 谎言3：周末可以补觉。 最好的恢复方式是保持固定的作息规律。周末补觉容易使工作日更难入睡，就像倒时差一样。如果睡眠不足，周末就多睡会无可厚非，但并不是解决之道，也无法完全弥补睡眠不足的害处。 谎言4：安眠药有助睡眠。 药物作用终归不是自然睡眠。从脑电波来看，那些靠药物入睡的人并不是真正在睡觉。他们既非醒着，也非睡着。这类安眠药有不同的副作用，例如导致精神不佳、记忆损失。服药者也可能会产生药物依赖。 谎言5：早起锻炼胜过多睡会儿觉。 锻炼对健康非常重要，也有助睡眠，但锻炼不能以损失睡眠时间为代价。锻炼过后，你需要充足睡眠才能修复身体，只有充分休息，才能恢复得更强健。 谎言6：所谓失眠，只是睡不着觉。 入睡困难并非唯一一种失眠类型。失眠症还包括：早早醒来无法再度入睡、睡觉时不断醒来、睡醒后依然疲倦。一般的失眠被称为急性失眠，可以通过调整在3个月内恢复，如果长期出现失眠状况需要及时就医。 谎言7：半夜醒了，应该待在床上。 如果半夜醒来能轻松再度入睡，那最好不过。但如果你感到焦虑或始终无法入睡，那就别太勉强自己。如果超过20分钟睡不着觉，那就起来做点事情，但要避免做那些会引起强烈情绪反应的事情，如玩手机、玩游戏，可以试试读书、收听广播。 谎言8：睡前饮酒无害。 研究表明，睡前饮酒确实能使人更快入睡，但也会降低睡眠深度。专家建议，若想拥有优质睡眠，睡前几小时最好别饮酒。 谣言9：有些人不做梦。 所有人每晚都会做梦，可能只是没有记住。做梦时，大脑会处理白天的情绪和体验，这对情绪和心理健康至关重要。此外，做梦和解决问题、创造力也存在联系，也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明。毫无疑问，做梦和睡眠一样至关重要。 谣言10：打鼾只是有点烦人，没什么大不了的。 轻微打鼾通常不会影响人体正常睡眠呼吸。如果长期打鼾而且比较严重，那可能是患有“呼吸暂停综合征（OSAS）”容易引发高血压、心律失常、脑血管疾病等，需要及时就医。 OSAS典型症状 ①睡眠打鼾，伴反复发生的呼吸暂停、觉醒及低通气状态 ②晨起口干、头痛 ③白天困倦、嗜睡、夜尿增多等 ④注意力不集中、记忆力下降、易怒、焦虑或抑郁等精神症状 |
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