|
如何避免疫情信息，影响的心理应激反应？ 已经在家闷了15天了，大家的情绪变得有些敏感起来。 昨天出门买水果，经过了3道关卡，到每个地方都有人做体温检测。整个环境对疫情都已经非常警惕了，非常时期不仅要做好身体防护，还要注意心理防护。 面对失控和焦虑，你更需要一个心理口罩。 我们很容易被眼前的信息蒙蔽了眼睛，只能看到局部疫情的种种影响。刚为支援的医护人员感动，又对某会感到气愤，每当刷完信息后，又会陷入无助和焦虑。 网络加快了信息的流动，每个人都可以瞬息接收，也让那些还没筛选分别过的信息快速传播，还未证明就已被很多人收到并相信。 你最近是否经常听到，又增加了多少案例，有多少人不顾疫情跑去聚会，某药可以抑制疫情等等。 每时每刻都被信息冲刷，每个人可以承受的信息是有限的，每刷一条信息都会损耗一份精力，当信息接收超出大脑承受范围，人就会觉得特别疲惫。 每天接受过多内容，导致大脑负荷过重，这个时候无论是谣言，还是其他信息都是压力。 1，被信息冲击最明显的特征（恐惧、焦虑、抑郁、惊恐），因此会产生很多敏感情绪。 恐惧：每天都会接触到漫屏的病毒信息，坐在哪里不动都会有人转发给你。信息本身是单次冲击，更可怕的情况是人自行的脑补，收到的是信息是虚拟的，但信息给人带来的影响确实真实的。 担心传染人数增加，害怕身边有病毒，担心自己身体状况。 焦虑：有了哪些心里影响，会对行动产生很大影响，带口罩、勤洗手、带手套，已经不能打消心里的恐惧，开始对身边的环境和人开始怀疑，总担心接触到什么被传染。 惊恐：朋友下楼丢垃圾，走的比较急忘记带口罩，回到家被老公骂了半个小时，病毒是很可怕，心理的恐惧更可怕。 现在出门一次，回家第一件事就是清理，回忆每一个环节是否有过接触，听说电梯是重要传染源，连电梯都不敢坐了。 2，人是群居动物，独自待久了会心理焦虑 听过一个实验，一只大猩猩被关在笼子里几个月后，开始抑郁了。 以前觉得这个实验有意思，现在是切身体会后，开始觉得没意思了。 以前的生活虽然平淡，但已经变成了向往的生活。面对突如其来的疫情，大家只能待在家里，对人的心里冲击也是有影响的。 有些事虽然没有刻意去做，比如心理防御建设，人平时会不自觉的完成心里防御建设。 什么是心理防御? 为了防止自己不开心，会去做一些事来缓解情绪，前提准备防御让不开心的事。 比如，心情不好看个喜剧片吧! 有失恋的，会让他出门旅游一趟，转移一下注意力，这些都是一种心里防御。 我们经常说要调节心态，其实就是为了消化和防御哪些负面的情绪。平时说人不能闲着，人闲心事就多也是这个道理。跟朋友一起的时候没有感觉，回到家一个人的时候，孤独情绪就会涌上心头。 焦虑和封闭环境都会让心里防御失效，所以就算宅也不能瞎宅，还是要安排一下每天要做的事，哪怕是安排几点玩什么、吃什么都行。让自己身体和思维都活动起来，不要一直躺着刷手机了。 3，时间宝贵让自己忙起来 人都是非理性的，特别是在当下的环境影响下。 恐惧和焦虑促使着人不停的刷各种信息，但这些信息并不能帮助你，只会消耗精力，增加焦虑。 就好像只听天气预报帮不了你，而出门带伞可以。 有个事实每个人都要面对， 就是我们总会要去上班，这个时间早晚要到来。不可能真的就这样，每天刷手机，玩游戏，看电视的混日子。 与其越刷越焦虑，不如让自己忙起来，平时不是总说没空，现在有时间了， 以后要做的事现在开始准备起来吧！ 4，为信息接入把好关 手机太方便了，每时每刻都有最新消息、权威公告、一线报道、了解情况是应该的，但实际上我们啥忙也帮不上，这个时候管好自己就是做贡献。 看到坏消息骂一顿，看到感动事迹哭一场，看到某药有效抢一波。 每天这样来回折腾，铁打的人也受不了，只会让自己心里过载，身体没被传染，却因为刷手机过度疲劳，就太扯了。 几个贴心建议： 第一、不要一直刷手机，做点其他事，扫地、做饭，洗衣服，干啥都行，只要把手机放下。 第二、注意节制性的接受信息，现在都是算法推荐，你刷了一个马上会有下一个，就这样一种把你抓住。有些新闻端就不要打开，把想了解的看完就行了，其他的看了之后让你焦虑。 第三、那些让你情绪激动的内容少看，无论是感动的，还是愤怒的，这些都只会消耗你的精力，无论好坏本质都是在取悦你的感觉。 这些东西只想拼命的抓住你的注意力，背后却没任何思想。 第四，对谣言信息保持怀疑，甚至说对一切信息保持怀疑。 这个就像为你的信息装了个防护网，起码过滤掉一些毫无意义的内容。过滤后能留下的才值得关注，如果你不会过滤，就找几个信得过的公众号，每天看看他们分享的内容就行了。 5，抓住机会弯道超车 之前看到一个新闻，说有家长举报给孩子补课，国家为学生减轻负担，禁止放学后参加补习班。 如果大家都不参加，只在学校学习还是在一个水平线，但是有人想打破平衡，自然就有人希望保持平衡。 我的孩子不上，其他人也别想上补习班。用强制手段让所有人公平，在目前社会几乎做不到。但眼前也算是一个机会，所有人都只能在家，如果每个人都玩那就都不进步，这个时候你做点事就是产生差距。 平时看到有人说读书没用，努力没用的人，我是很开心的，因为少了一个竞争对手。开个玩笑！！！ 情况已经这样了，未来总是要上班的，趁在家这段时间，努力做点事。 如果你实在不知道做什么，最后给你3个建议： 第一，读书 这个无论什么时候都不过时，每个人都知道应该，总有一堆理由。现在啥事干不了，就去看看书吧。 第二，内容 不管知识付费怎么样，自己钱都花了，还是听一下。对未知的领域，课程是很好的了解框架，不用自己在去整理了。特别是一些操作性的课程，看完就可以上手去试试。 第三，储备 |
|
|
