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长期伏案工作的朋友，除了在平时注意饮食调理以及控制自身情绪，还要加强身体锻炼，让身体机能保持最佳状态，将体内毒素排出体外。对于我们不经常运动的人来说，坚持练习瑜伽不仅强身还减肥瘦身，尽情燃烧你的脂肪，燃烧你的卡路里。  抬腿式瑜伽：锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。  提腿侧腰式：双腿并拢，侧身站立于椅子后方，左手轻扶椅背以稳住重心，挺直腰背做深呼吸。吸气，右手掌心贴住耳朵，右腿屈膝向右侧张开上抬，脚尖下压。缓慢吐气，右膝上抬至与右肘相碰，停留做深呼吸。吸气，右手向上伸直。缓慢吐气时，上举的右手与上半身向左侧弯，停留做深呼吸。  脊椎扭转式：仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。  单腿下犬式：从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。 真正活得自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化。 |
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