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这些健身谣言，会影响健身效率，无法练出好身材！一个都不能信！你入坑了吗？ 谣言1、减肥=减重，体重不下降等于减肥没效果很多人认为减肥就是减重，只要体脂率下降，就是减肥出现效果了。这是很容易陷入减肥误区的。因为我们的体重包括了身体的血液、肌肉、水分、脂肪等物质，而导致肥胖的组织是脂肪。脂肪的体积比较大，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右，同样体重的两个人，脂肪含量高的人会显得比较肥胖臃肿，而肌肉多的人看起来会比较显瘦，身材比较结实。 减肥的过程中，体重不下降不代表减肥没有效果。减肥期间多做力量训练的人，基础代谢水平会提高，脂肪有所分解，而肌肉生长的过程中，体重可能没有下降，但是身材却会慢慢变好。减肥期间，我们需要关注的是自身的体脂率，而不是只关注体重。 谣言2、流汗就是脂肪在燃烧很多减肥小白觉得汗水是脂肪的眼泪，流汗越多，减肥效果越好。这样的想法是有误区的。脂肪的分解不是通过流汗，大部分是通过呼吸作用分解的，运动健身的时候身体呼吸率会提高，脂肪也会慢慢进行分解。 而冬天进行健身锻炼的流汗量，会比夏天健身的时候流汗量少很多，但是二者的燃脂效果是差不多的。当你去汗蒸的时候，虽然全身会流汗，身体会脱水，但是脂肪是没有分解的，当你补充水分后体重就会回升。所以，我们不能以流汗量来衡量减肥效果。 谣言3、力量训练会让女生变得男性化如果你也觉得男生可以做力量训练，女生不能做力量训练，只能说你是很无知的。无论男女都可以进行抗阻力训练，我们身体的肌肉是宝贵的，到了30岁后身体肌肉就会逐年流失，身体代谢水平也会下降，身材也容易发胖。女生多做力量训练可以预防肌肉流失，同时提高身材曲线，比如练出翘臀、马甲线身材，还能保持旺盛的体能，减缓衰老速度。 肌肉并不是那么容易练出来的，金刚芭比的身材，需要长年累月的大负重训练，付出比男生多几十倍的努力，同时补充足够的营养才有机会练出来，而停止锻炼一段时间后，肌肉是会慢慢退化的。普通女孩进行常规的负重训练，可以让身材曲线变得更好看、有魅力，不会变得男性化，你可以放心地撸铁训练。谣言4、卷腹可以减掉肚子每天100个卷腹、200个卷腹可以减掉肚子，恢复平坦小腹吗？答案是不能。肚子上的赘肉需要靠有氧运动去消耗，而不是用无氧动作去消耗。卷腹这样是锻炼腹肌的动作，无法帮你高效减掉腰腹赘肉，你需要通过跑步、跳绳、开合跳等运动来消耗身体更多的卡路里，从而促进体脂率的下降，让肚子慢慢变小。 |
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