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许多人希望通过健身来充实自己，改变自己，让自己的身材变得更好，同时提高身体的免疫力，如果你是一名健身新手，网上五花八门的健身技巧可能会让你陷入迷茫，毕竟网络社会信息良莠不齐，如果误入雷区，将错误的健身理论当成如获至宝，那么会对你的健身之路起到非常坏的影响。 以下小编精心挑选20个关于健身的真相，能够帮助你在一定程度上了解健身，避免误入歧途。 1 仰卧起坐练不出腹肌，甚至与腹肌的关系微乎其微。还比较伤身，建议利用卷腹代替。 2 引体向上并不是练手臂的，而是练出宽厚的背部。如果你在练引体向上时发觉手臂很胀，背部没感觉，那么说明发力模式错误。 3, 节食并不能帮助你减肥，只能越减越肥，真正的减肥在于科学的运动以及合理的饮食规划。 4 要想增肌，最快的方法是多睡觉，充足的睡眠是增肌成功的重要因素。 5我只坚持跑步，究竟能不能练出肌肉呢？很难，要想练出力量感的身材，一定要多做力量训练。 6 为什么总感觉跑完步腿部变粗了？这是因为腿部在长时间的跑步后充血，这是暂时性的。 7 为什么有些人能够单纯瘦腹部或者臀部？这是因为你被他们骗了，局部减肥早已被证明是伪科学，任何关于局部减肥的消息都是假的。 8保持一副好身材，最重要的秘诀在于增肌，除了肌肉，其他一切都不能帮助你减肥成功。 9 女性稍微练练就能练出肌肉女吗？这是非常天真的想法，除非你打药，不然只会前凸后翘。 10 为什么减肥总是要看体重变化，因为这是最直观的标志，但这也是最愚蠢的方式。体脂率才是你应当关注的重点，而体重，只不过是一个数字。 11 为什么体重每天波动如此大？因为波动的都是你身体里的水分和肌肉含量，而不是脂肪。 12 为什么不建议胖子一到健身房就开始练腹肌，因为这是徒劳的做法，要想练腹，先减脂再说。 13 关于减肥，最重要的是把握时间，在运动前期主要消耗你身体的糖而不是脂肪，请至少坚持20分钟以上的有氧运动，如果不能确保时间，利用HIIT训练法也是不错的选择。 14 关于力量训练，胖子减脂可以采用轻重量多组数的训练方式，而对于瘦子增肌则应当选用大重量低次数的方式。 15 健身中最建议的就是练腿，腿部占据了人体65%的肌肉含量。多练腿才能大量促睾，帮助身体合成更多的肌肉，消耗更多的脂肪，是健身的秘诀。 16 平时不锻炼，周末狂健身这种做法会对身体产生极大的危害，不如保持永远不动，反而效果更好。 17 肌肉与脂肪是身体里的两大组织，没有肌肉会在不锻炼的情况下变成脂肪，不健身不运动，肌肉只会慢慢流失掉。而脂肪却是越存越多的。 18 想练出8块腹肌，平板支撑是必须的吗？未必，平板支撑更侧重于核心稳定。 19 出汗的多少与脂肪流失的速度并没有太大关系，出汗多只能证明身体热，与体质有关。 20 傍晚尽量别出去跑步，毕竟满大街的小吃烧烤，可是挡也挡不住的诱惑。 |
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