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热身是所有运动开始的前提，是得到最佳锻炼效果的保证。今天， 【减脂“型”动】春日健身系列教程 为大家带来第一课：热身运动。 春日不等闲，快跟着教程一起动起来吧！ 头部运动 动作要领： 双手叉腰，两脚与肩同宽，保持身体正直，颈部前、后、左、右做下压运动，各下压两次。 注意： 下压时切勿用力过猛。 肩部运动 动作要领： 双腿自然分开，腹部收紧挺胸，下颚微收，五指打开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕。 注意： 速度越慢，效果越好。 立位体前屈 动作要领： 双腿分开与肩同宽，绷直，弯腰在脚尖前侧用手触碰地面。 注意： 将腹部靠近大腿，不要弓背。 弓步 压腿 动作要领： 双手交叉背在身后（可叉腰或扶膝），双腿一前一后岔开为前弓步，前脚膝盖弯曲，重心下压，做完回到第一步，交换前后脚位置，重复以上动作。 注意： 保持身体平衡，步幅要大。 摇摆压腿 动作要领： 右腿向右侧跨出，双手扶两膝，身体保持正直，重心下压，而后向另一方向下压，循环该动作。 注意： 跨步时步幅要大，身体切勿后仰，两腿下压次数均匀。 碎步跑 动作要领： 双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双手于身体两侧小幅度挥臂，脚尖发力，快速 垫步 。 注意： 挥臂及垫步动作越小、速度越快，效果越好。 腹部拉伸 动作要领： 平卧至地面，背手或将双手放置于头部，腹部发力，抬头后仰。 注意： 腰部有伤切勿尝试，无法独立完成时可让辅助员进行辅助。 方法： 每个动作20秒，中间休息10秒。
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