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人到了六十岁，已经进入老年人了。这也是人生的最后一次旅行，要学会珍惜。这个时间段的老人，身体逐渐下坡，为了不损害健康，必须更加注意生活中的细节。  特别注意:老人过了六十岁，想健康长寿，最好记住这六句话！越老越硬朗。 第一句话:起床太急伤血管。 经过一夜的睡眠，身体的血液流速变得异常缓慢，血液变得浓厚，这时起床太着急的话，血管就会受损。迅速起床的瞬间，身体的血压、心率急速加快，老人身体的各个器官已经大不如从前了，容易引起脑供血不足、头晕、呕吐。因此，起床时不要太猛，要慢慢起床。  第二句话:狼吞虎咽伤胃。 人过了60岁，身体的消化功能也开始衰退，稍微不小心就会引起消化不良、腹胀等问题，因此在食物咀嚼上必须坚持细嚼慢咽。每餐饮食量少，七八分饱就行，避免暴饮暴食。食物的品种和易消化，粗糙的食物难以消化，刺激胃粘膜，引起胃痛、膨胀等。  第三句话:保护大脑很重要。 我们知道，一旦大脑生病，其他并发症也会随之而来。为什么现在患痴呆症的人越来越多，是因为人的大脑活跃能力下降，神经代谢系统变差，保养大脑是刻不容缓的。萃枫苷是大脑健康的救星，萃枫苷对抑制大脑衰退非常重要，是修复大脑神经的重要物质。中老年人群体适当补充萃枫苷可以改善脑中风后遗症、痴呆症、记忆力减退、失眠健忘等脑病和问题，因此老年人群体必须日常补充萃枫苷，使大脑不受疾病的威胁。  第四句话:看报纸打牌不久坐。 有些老人习惯在户外打扑克，下象棋，但会产生健康危险。气温低，长时间坐着，下肢血液循环不良，容易诱发或加重膝关节退行性病变，长时间产生下肢静脉血栓。因此，老人每隔30分钟起来活动，不要长时间坐着，不要伤害身体。 第五句:爬楼梯慢一点。 60岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也会变差。研究表明，在摔倒的老人中，超过51%与爬楼梯有关，爬楼梯每年死亡2万人。年纪大了，关节开始退化，上下楼梯时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍。老年人爬楼梯时，为了不伤害自己的骨头，建议不要太快。  第六句:快速旋转容易骨折。 急转头对老年人来说是相当危险的，容易引起头痛、头晕，严重时甚至可能引起心脑血管疾病的急性发作、颈部骨折等。转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，颈部是重要的生命线。老年人颈椎非常脆弱，转身时放慢速度，慢慢转身取代。  人过了六十，想健康长寿，记得偷四懒，做二勤 四懒。 1.心里懒。 生活中有很多事情比较急，不管是工作，还是说话，都风风火火的。急于工作的人容易动肝火，长期损害健康，诱发急性心脑血管疾病。所以，要知道心里懒惰，不要着急，要学会控制情绪。 2.吃饭懒。 指的是懒得多吃。吃得太多，撑得太多会伤胃肠，容易增加消化负担，特别是老年人，胃肠蠕动本身就很慢，不吃油腻的食物，吃容易消化的蔬菜和水果。 3.运动懒。 年龄越大，睡眠越少，很多人早上起床锻炼身体。但是，对于患有高血压、冠心病的人来说，最好偷懒。早上不要匆忙外出锻炼。因为早晨的血压是很多人一天中最高的时间段，容易引起心脑血管事故。同时空腹运动会消耗体内大量血糖，容易诱发低血糖。所以，最好不要太早锻炼身体。 4.生活懒。 生活过于繁忙和焦躁，容易增加自己的心脏压力，影响寿命。日常可以学会偷懒、伸展懒腰、放松生活。伸展懒腰会引起大部分肌肉的张弛和收缩，带走肌肉中的废弃物，消除疲劳感。特别是长时间坐着的人，身心会更加放松。  二勤。 1、勤奋运动，控制体重。 适量的运动可以提高人体的新陈代谢，促进热量消耗，也有助于加强心肌功能和肺活量。 控制体重可以预防肥胖、糖尿病、痛风、高脂血症、高血压等慢性代谢性疾病。研究表明，体重稍微过重的人寿命比瘦的人长，可以活6~7年。其原因是皮下脂肪稍多有利于储存能量、抗寒、提高免疫力、保护重要器官，延缓衰老。  2.经常晒太阳，锻炼骨骼。 老年人最容易患骨质疏松症。年龄大了，骨密度增加，钙的吸收减少，骨头也变弱了，所以日常生活必须晒太阳，使骨头健壮。每天下午，你可以选择在户外活动30分钟，这有助于机体合成维生素D，增加骨头硬度。 |
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