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仙女萌晚上好，一姐来咯~ 今天一姐又看到了金晨的一组神图，她在某个秀场当观众的时候被路人拍到，u1s1这状态真的绝了……  换个角度看更是极好的~ 但是严格的列文虎克网友又双叒叕发现问题了，有人说金晨的头发和脸明显不是一个世界。  一姐赶紧又倒回去仔细翻看，发际线这个地方看着好像是不咋自然，难不成晨晨子今天真戴假发了？  金晨发量成谜这个情况其实很早之前也被网友扒过，有一次干脆假发片掉出，大型社死现场……  她有不少非舞台的视频都隐约透露出头顶并不是很富裕，但是一上台头发明显厚了不只一个层次……  要一姐看的话，其实发量这种事，不用非得看得这么仔细。 在女明星的范畴中，发量真的算是一个比较小的问题了，比脸和身材好解决得多。  一姐发现，晨晨子能作为贵圈身材标杆之一，不仅因为她骨架子长得不错，她身上其实也有不少的有利于保持身材的好习惯。 比如之前有提到金晨虽然什么都吃，但胃口其实很小。在金晨最近的微博，一姐又看到了她悄悄健身的照片。 金晨人踩在波速球上，旁边是一台室内健身单车，姐妹们比较熟悉的动感单车就属于这室内健身单车，这个一姐已经介绍过了👉点这里跳转文章。 室内单车是个不错的有氧器材，不过之前有很多姐妹们对椭圆机更感兴趣，有在家里买一台的冲动。  一姐觉得，在下手之前，最好还是先看看椭圆机到底适不适合你吧~ 椭圆机的起源一姐就不跟姐妹们介绍太多了。至于这个器材为什么叫椭圆机，是因为你在用椭圆机运动的时候，双脚的运动轨迹是两个椭圆…… 虽然这个名字看起来很随意，但是却很贴切。 跑步机和划船机之所以叫这个名字，是因为你能在日常生活中找到“跑步”和“划船”这样的动作，但是椭圆机的动作在日常生活中是不存在的…… 不过，动作是啥样的不重要，咱们主要关心它的效果。这里一姐就要先介绍一下椭圆机的原理和使用方法了。 椭圆机用起来没有技术难度，和走路一样简单，只要你站上了椭圆机，基本上你的动作就是正确的。 通常椭圆机都会有两个长把手、两个短把手、两个踏板，用的时候双脚直接站在踏板上，然后双手抓住把手（长短均可）。 然后你就可以开始踩踏板，这个时候长把手会顺带着动起来。 双手可以抓住长把手，顺着把手运动的方向用力，只要你不是重度顺拐，基本上都能愉快地踩起来。 然后机器就会开始显示数据，代表你正在使用。 按一下开始，然后就可以自己调节运动难度和模式了，一般建议阻力调到和自己的步频匹配。
这里要提醒一下姐妹们，椭圆机不需要像跑步机一样调速度，椭圆机的速度是跟着你的速度来的，也就是说，椭圆机转多快取决于你自己的步频有多快。 椭圆机最主要能调的，就是两个踏板的阻力。如果你把阻力调大，会发现踏板越来越重，越来越难踩，这样的话运动的难度就增加了。 椭圆机这样的设计有一定的好处，能让使用者很快上手，并且运动的时候安全隐患更小。 但是正所谓风险和收益是成正比的，椭圆机安全隐患小的最主要原因，是它做不了高强度的运动，只能做慢速有氧运动。
而做不了高强度的运动，就意味着它的减肥功效没有那么好。 一姐说过，一种运动是不是能够消耗很多能量，主要取决于运动强度和运动时间。 强度高的运动做20分钟，有可能比强度低的运动做1个小时更能消耗能量。
既然椭圆机的强度低，那么想要依靠它来减肥的话，你就得每天花更多的时间来做椭圆机运动。 一姐找了椭圆机运动的代谢当量，只有5MET，和中等强度跳绳的10MET相比，大约是60分钟椭圆机才等于30分钟跳绳，中等强度嗷。
每天能找出至少1~2个小时完全用于运动的姐妹，一姐觉得做椭圆机还是可行的。 如果每天能花在运动上的时间只有20分钟、半小时，一姐就不推荐椭圆机了，因为用椭圆机想减肥，真的是要投入时间的。
另外，很重要的一点，由于是低强度运动，所以椭圆机对超重（BMI＞24）和肥胖的人减肥效果更好。 对于那些体重100斤、110斤出头每天就想着怎么掉秤的姐妹，椭圆机基本没啥太大用，还是力量训练更靠谱。
而且由于椭圆机的阻力小，它确实不会粗腿，甚至可以练练屁股。但是总体的塑形效果嘛，肯定没有撸铁好。
但是姐妹们也别着急把自己家里的椭圆机卖二手。一姐还说过，能让你坚持的运动才是最好的运动。
每天跳20分钟HIIT减肥效果固然很好，但是对于体能比较差的姐妹来说，这无疑是致死量。
但是每天40分钟椭圆机却不是那么难，而且用椭圆机的时候还能刷剧、看手机，分散注意力，大大减少运动的无聊感和疲劳感。
这一点对于运动小白来说非常友好。所以，过去常年不运动，身体很虚，现在想要养成运动习惯的姐妹们，一姐是推荐椭圆机的。 对于这些姐妹来说，椭圆机是非常好的心肺功能训练方式，它不一定会让你收获身材，但一定会让你收获身体健康。
之前一姐讲大基数减肥、膝盖友好的跑步替代品时，经常推荐椭圆机，理由是它没有冲击力。 这个确实是真的，在用椭圆机的时候，膝盖受到的压力是比体重要小的，而且完全没有身体腾空的过程，所以对膝盖的损伤风险更小。 但椭圆机真用不对的话，也是有伤膝盖风险的，这种风险主要来源于膝超伸。 椭圆机运动的过程中会有一个腿伸直的过程，和蹬自行车很像。 腿伸直到底的时候如果出现了超伸，那大腿骨和小腿骨就成了反角度。 这个时候如果运动的速度刚好过快，导致膝盖反向受力，后果不建议设想……
脚底全程贴住踏板，脚跟不要抬起，这个动作不是必要动作，可能会加大膝盖的压力。
△仔细看一看，如果你的膝盖不好，不需要像这样踮脚。 因此，想要保护膝盖，姐妹们在使用椭圆机时要避免膝超伸的情况，腿伸直的时候膝盖也要保持微微弯曲，脚跟不抬高，并且调整合适的阻力和转速，不要转太快，免得自己的脚步跟不上机器。 椭圆机计划安排也比较简单，椭圆机是可以每天都做的，所以姐妹们根据自己的时间去安排就行。 而且注意不要每次都站上去直接凭感觉踩，最好每次都换换阻力或者调整步频，以免身体适应太快。 有更多塑形需求的姐妹，建议搭配以下训练，2选1，每周2~3次：
最后一姐用一个格子总结一下椭圆机的优势和不足，供姐妹们参考~ 椭圆机值不值得 💡椭圆机的运动强度低，适合有充足时间运动的姐妹们。 💡椭圆机的健康意义大于减肥意义。 💡大体重基数、膝盖功能差的姐妹用椭圆机更容易减肥，但也要注意动作规范。 💡小体重基数的姐妹使用椭圆机的收益低，可以把椭圆机当成一种有氧运动选择，平时以力量训练为主。 💡之前长期不运动，体能较差的姐妹也比较推荐椭圆机。 💡椭圆机并不轻便，真心喜欢椭圆机、已经养成使用习惯的姐妹可以考虑入手家庭版，土豪随意。 这篇不是广子，所以姐妹们不用管一姐要链接啦~
而且一姐暂时也没办法推荐某个牌子给你，因为一姐用过的椭圆机都在健身房，这种商用椭圆机动辄几万到十几万一台，和几千块的家用椭圆机不太好类比。 其实开头金晨脚底下踩的那个波速球，一姐觉得更值得入手，性价比更高。 想看这个东西到底有啥用的姐妹们，请在右下角给文章点赞让一姐知道哦👇👇👇 |
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