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现在生活条件提升了很多，很多男同胞也开始注重自己的身材保养了，有的兄弟就非常担心自己的体重超标，毕竟超重能引起很多健康隐患。不过，一个人有没有超重也是有一项标准的，体重是与身高挂钩的，所以大家也不要盲目减肥，说不定你的体重是健康体重。当然了，如果你的体重超标了，你也不要再犹豫了。 兄弟们可以根据下面的标准体重对照表，在自己的身高基础上进行对照： 男性160—185cm体重对照表，越接近标准越好，若超标一运动可补救 当然了，有些兄弟的身高不在这个范围内，也不用担心，大家可以用公式来计算一下，体重(公斤)除以升高的平方(米的平方)，最终得出的数值在18.5-24之间，就没有问题。在此基础上，有10%左右的浮动也是合理的。若超出太多，就是超重了，需要适当减重。 导致男性肥胖的原因主要有两个 第一、平时不爱运动 很多男同胞或是因为工作，或是因为懒惰，缺乏运动。这样一来摄入的热量得不到消耗，时间长了，很容易就会变胖。大象腿、啤酒肚、双下巴，逐一显现，以至于影响到身体健康。 第二、热量摄入过多 人长胖的根本原因就是身体摄入的能量多于分解掉的能量，这样一来热量就会转化为脂肪积存下来。也就是说吃饭吃太多就容易导致肥胖，眼下马上就要过年了，兄弟们的应酬都普遍较多，大鱼大肉，所以每当过节的时候，大家都比较容易长胖。 控制热量摄入并配合相应运动，才能健康减肥 想要成功减肥，首先就要合理膳食，避免摄入过多的脂肪，不管吃什么食物都要适量，不能暴饮暴食，至于吃零食、吃宵夜这样的事情就更应该杜绝了。换句话说你能管住自己的嘴巴，你就迈出了成功减肥的第一步。 同时，建议男性朋友平时不管多忙，都要坚持锻炼身体，通过锻炼身体能够使得自己的体重下降，也会保护血管健康，比如说早晨起床慢跑半小时，下班去健身房健身，这都是很好的运动方式。 小编给大家推荐普拉提运动，一听说是普拉提运动，很多兄弟就感觉普拉提脱胎于瑜伽运动，是一项女人运动，其实这样的想法是错误的，普拉提适用于男女老少，对于燃脂瘦身有着很好的效果。而且普拉提运动不限时间与地点，只需要一张瑜伽垫和一套拉力器在家就能完成，所以也很适合上班一族的兄弟们。 动作一：卷腹运动 很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。 动作二：手臂运动 一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！ 动作三：复合拉伸 这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。 |
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