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不易入睡、睡眠不稳定、容易惊醒、深度睡眠时间缩短、清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉、总打瞌睡，这些情况几乎是老年人共同的痛苦。随着人们健康水平的提高，人们对健康的认识也不再仅仅局限于身体上的健康，睡眠健康也逐渐被人们所重视。据调查显示，我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。面的这么庞大的数字，那老年人要如何改善睡眠障碍这一问题呢？ 饮食方面1、睡前喝牛奶对于中老年人来说，如果经常失眠的话，建议在睡前可以喝杯温牛奶，因为牛奶中含有大量的色氨酸，能够帮助让人的大脑皮层变得平静，使人产生困倦的感觉，提高睡眠质量。 2、核桃核桃对于改善失眠具有一定的辅助治疗作用。核桃富含丰富的蛋白质，也就是人体必需的氨基酸，可以促进大脑内部神经递质以及神经细胞的合成，能够改善脑活动，促进记忆能力，而且对于改善失眠效果也是比较好的。 3、莲子莲子具有很强的补血养神的功效，能够帮助镇静安神，这主要得益于它其中含有大量的莲子碱，能够很好的缓解心情烦躁、失眠多梦的现象，可以选择坚持用莲子煲粥喝，慢慢的失眠的情况就会得到改善。 4、燕麦片、小米粥燕麦片能够促进褪黑素的产生，促进睡眠；小米富含有色氨酸，能够调节植物神经功能从而改善睡眠。 行为方面1、减少心理负担对于老年人来说，偶尔出现失眠的情况也无可厚非，一定不要把失眠当成是一种负担，如果当成负担的话，就会变得焦虑，心理压力过大反而会加重失眠。 2、用手指梳头可以用手指梳梳头，因为人的头部有很多穴位，用手指梳头，能够刺激这些穴位，帮助疏通身体的经络，加速血液循环，消除大脑疲劳，改善睡眠的情况，同时还能够提高记忆力。 3、多散步老年人要想改善睡眠质量在平时的时候可以多散散步。散步不但能提高提抗力和免疫力，而且还能改善睡眠质量。如果每天晚上在睡觉前外出散步20-30分钟，可以帮助我们更快的进入到睡眠状态中。 老年人如果长期失眠会引起高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、记忆力减退、头痛等疾病，会对老年人的健康产生极大的威胁。因此，如果发现家里的老人有失眠的情况时一定要重视，最好及时就医，以免威胁到老年人的身体健康。 |
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