【原】腰痛怎么运动才会好

腰痛怎么办？

在网上可以找到很多奇怪的健身动作，都主张可以保护腰部。

但是，健身动作是否护腰不能基于想象力，必须有机械研究证据。

优秀的腰部保护动作经得起推敲，讲道理讲清楚，效果明显，不浪费时间，不浪费健康。

　　图：与腰部相关的动作不一定能包住腰部

　　用本文推荐的领队向上动作护腰，乍一看不得而知。人体胃包括背部、背部、背部、背部、背部、背部、背部、背部、背部、

人体结构如此神奇。

每当看到人们根据网红们的推荐，摆出各种极限腰部姿势护腰时，都会感到心痛。道理很简单腰也不好，可以使劲扭腰。这不是演习，而是玩命。(另一方面)。

将围嘴向上提升是基于严密的运动生理学分析，具有三个独特的腰部保护优势。

　　一、首先，创建“后墙”支架

首先，观察职业健美运动员的背部如下。

　　图：非常明显的背壁，腰部很安心

　　很明显，邓根军构成了支撑“背壁”的力量。其中，下背部肌肉为背弓肌(深层为垂直背肌等)。这个“背壁”将紧贴腰椎并联，为腰椎提供额外的支撑力。

特别要指出，5个腰椎生理弯曲，而“背壁”位于腰部生理弯曲的凹处，充电状态下提供非常稳定的支持。

所以以背阔肌为主的“背壁”很漂亮，也很好用。

下巴向上是锻炼背部宽阔肌肉的脾脏卡动作之一，你不必练习健美运动员的体形。你练习向上身体的话，背部宽阔的肌肉会增加，产生额外的充电腰部保护效果，不仅能看到腰部保护状态，还能触摸，非常可靠。(另一方面，也是你最喜欢的一次)。

　　二，“肌肉弹簧”可以解除腰椎椎间盘

腰痛的部分原因是腰椎间盘失去※。腰要想好，腰椎间的子弹※就要好

　　图：腰椎间盘脱弹是很多腰痛的根源

　　背弓根有两端，一端在上臂，另一端与胸椎和腰椎相连。

因此，身体内背阔肌和腰椎的关系可以是“骨肉连接”，而不是“背壁”，这也是人体将腰部向上包裹的深层原因。

而且背阔肌和腰椎的连接是特别的。都与腰椎的突起相连。

(脊椎突出：腰椎后部最突出的部分)

背弓肌和腰椎的连接方式相当于在腰椎间盘之间并联贴上“肌肉弹簧”。

　　图：等弓根以下延续腰椎突，杠杆原理明显

　　背弓肌发达的人的特点是不能做出标准的“明显”姿势。因为打开背阔肌的上臂，不让上臂像普通人一样贴身，看起来很别扭。(大卫亚设，腰部)。

图片：背部强壮的人，双臂支撑在背部宽阔的肌肉上(仅限标记)

　　背弓根的腰椎猜测也是同样的原理，强壮的腱像弹簧一样支撑腰椎。但是这个特点并不尴尬，而是在雪中送木炭！

腰椎椎间盘失去弹丸※，一般无法恢复到退行性※变。背弓肌正好在腰椎间盘旁边，贴在腰椎间盘旁边，背部弓肌训练有素，相当于补偿腰椎间盘※。肌肉的子弹※是可逆的。即使是90多岁的老人，也可以通过系统训练增加肌肉包围和弹射※，充分利用肌肉的弹射※，应对腰椎间盘退化。

简单地说：背弓根可以增强腰椎间弹性，背弓根与腰椎突相连，具有杠杆效应，弹性更为明显。

　　图：仔细观察背部宽阔的肌肉下像扇子一样张开腰椎

　　补充说明：无论是背部墙壁还是肌肉弹簧，给腰椎带来的变化都是缓慢而微妙的，绝对无法抵抗剧烈运动带来的疼痛。但是城市白领适合抵抗久坐的腰痛。只要背阔肌在腰椎间提供额外支持，就能明显地解开腰椎，相当于实际版腰部受伤后悔药。(另一方面，它也是一件好事。)(另一方面，它也是一件好事。)。

　　三、腰椎安全和腰部保护共存

领队向上爬的另一个好处是，训练时腰部相对安全。

引体向上，人体悬空，重力自然拉长腰椎椎间盘，腰椎状态安全。有些人可能会说腰部肌肉连接在腰椎上，用力拉紧腰椎，或者仍然可以压迫腰椎。(大卫亚设，腰部)。

事实上，人体是复合动作，不仅涉及背部的弓根发力，而且还涉及肱二头肌等，因此背部的弓根发力比人体的自重小，不会压迫腰椎。

但是训练时不包括乱踩或扭曲。

腰痛患者练习向上身体，注意一个字：稳定。

　　图：助力型讲义向上，适合肥胖者和女人

　　对于女人，或者肥胖的男人，练习带队有困难，可以向健身房的借型人体上部器械寻求帮助。

讨论：使用健身器械练习等高级下拉式练习能否达到人体上升效果？

健身高手要注意发力，能达到与人体胃相似的效果，但初学者有一些难度，失去身体重力的保护。如果脚力不正确，可能会有隐藏的危险，最好优先考虑人体胃。

　　图：高下拉腰部保护训练，只适用于健身大师