 健康不仅是指身体强壮、没有疾病，而且包括良好的认知能力、稳定的思想情绪、高尚的道德修养和融洽的人际关系等心理健康方面的内容。因此，在追求健康，积极进行体育锻炼时，不仅要通过科学的体育运动使身体更加强壮、远离疾病，而且应当高度重视体育锻炼所引起的心理调节效应。实践证明，习练健身气功不仅对强身健体、促进身体康复具有重要意义，而且对人的心理状态、思想情绪等具有很好的调节作用。 一、健身气功与人的认知能力 人的认知能力通常包括注意力、观察力、记忆力、想象力和思维力等基本因素。它是心理学研究的重要内容，也是衡量一个人心理健康状况的重要标志。研究结果表明，习练健身气功有助于提高人的认知能力。 （一）习练健身气功能延缓中老年人认知能力衰退速度 心理学研究表明，人的认知能力不是匀速发展的。心理学家用三种认知能力测量表对同一批人跟踪考察了36年。结果发现，13岁以前人的认知能力几乎是直线上升的，以后开始缓慢发展，到25岁时达到最高峰，26～35岁期间为保持较高水平阶段，35岁以后开始出现下降趋势。可见，人到中年以后，认知能力开始衰退是一个无法改变的客观规律，而且近年来有关老年痴呆症的研究发现，人的老年痴呆症发病年龄有进一步年轻化趋势。可见，中老年人认知能力的衰退问题是一个应当引起我们高度重视的问题。 大家知道，同一个人的各种认知能力的发展是不同步的，但衰退的规律则是相同的。有的能力发展得早，衰退得相对也早。比如，有的人刚40岁出头，眼睛就有了老花的迹象，听力也有所下降。有的能力发展得晚，自然衰退得也晚。比如，抽象思维能力是发展最晚的认知能力，一般要到中学时期才进入快速发展阶段。因此，有些人到六七十岁时抽象思维依然相当活跃，思维能力仍处于高峰阶段。另外，人与人之间认知能力的发展和衰退也有很大差异，有的人五六十岁已经老态凸显，有的人七八十岁依然精神矍铄、思维敏捷、富有创造精神。当然，出现这么大的差异，除了遗传等先天因素外，积极学习新知识，学会科学用脑，坚持科学健身，保持良好心态，也是不可忽视的重要原因。 （二）习练健身气功有利于改善人的注意力 注意力是一个人能不能顺利进行各种心理活动的保证。比如，要想记住一篇文章、思考一道数学难题，只有全神贯注才能顺利完成，三心二意、心不在焉肯定不行。生活中有些人的学习效果差、工作效率低，并不是由于认知能力低下造成的，而是因为注意力不集中，没有把全部心思集中到学习或工作上，从而导致个人的认知能力无法正常发挥。比如，有些神经衰弱症患者，就是由于休息不好、精力不足，从而导致精神萎靡、注意力涣散，能力得不到有效发挥，才能得不到充分施展，最终影响了学习或工作的效率。 对中老年人习练健身气功前后的比较发现，健身气功在改善和提高中老年人的注意力方面具有较好效果。比如习练健身气功时，要求习练者将意念活动锁定在身体的特定动作、特定部位或特定事物上，这种有选择的意念集中就是集中注意力，提高人的专注能力。现代生理学与心理学研究发现，健身气功的放松入静不同于一般的安静状态，它是一种特殊的心理状态，其特征是：心平气和，情绪安定，思维单一，注意力集中而稳定。可见，习练健身气功有利于改善人的注意力，能够提高注意的品质和效率。 （三）习练健身气功有助于丰富人的想像力 练功时的许多状态，如排除杂念、放松入静、导引内气等，都需要练功者运用丰富的想像力才能达到。比如，习练健身气功·五禽戏的“虎戏”时，要想像自己是一只深山丛林中的老虎，威风凛凛，正在伸腰磨爪，意欲捕食;练“鸟戏”时，要想像自己是江边的一只仙鹤，超凡脱俗，正在振翅起舞，马上就要展翅飞翔；练“猿戏”时，要想像自己是丛林中的一只猿猴，机灵活泼，正在攀岩荡藤，自由自在地打闹嬉戏等。上述这些意境，如果没有丰富的想像力是无法实现的。一些气功研究者通过对健身气功·易筋经健身效果的研究也发现，坚持习练健身气功，让大脑细胞充分活动起来，有助于丰富人的想像力，延缓大脑衰退的速度。 二、健身气功与人的情绪调节 情绪，最能表达人的内心状态，是人的心理状态的“晴雨表”。虽然人们都渴望心情愉悦，追求快乐幸福，但现实生活中，不如意者十有八九，许多人仍然会时常处在痛苦、焦虑、恐惧、悲哀、烦躁等不良情绪之中。习练健身气功要求精神放松、意识平静，能有效调节人的情绪，使人在相对松静舒缓的状态中，达到强身健体、养生康复的目的。 （一）及时调节情绪是提高心理健康水平的有效途径 美国生理学家爱尔马曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却成水。结果发现：当一个人心平气和时，呼出的气体变成的水透明无色；悲痛时呼出的气体变成的水有白色沉淀；生气时呼出的气体变成的水有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，结果几分钟后大白鼠死亡。因此，他认为人在生气时，生理反应非常剧烈，会激活体内有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，最终致人生病。这种观点在日本学者对在职职员的调查中得到了佐证，即经常生气、发怒、攻击性很强以及非常压抑的人，其抗癌免疫细胞的免疫力明显下降。 为什么情绪与人的身体健康有如此密切的关系呢?这与情绪形成的内在规律有关。心理学研究发现，在情绪的形成中，有一个基本的必不可少的要素：生理变化。人在强烈的情绪状态下，身、心之间将产生巨大的张力，身体的呼吸、循环、消化和内分泌系统，以及新陈代谢等都会发生一系列明显变化，这种变化很容易导致身体功能失衡，诱发各种疾病。我国传统医学对这个问题早就有系统论述，强调内脏的疾患与七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）失调有关。正因为如此，人们在日常生活中总是尽可能地追求心情愉快、笑口常开，避免消极情绪出现。但遗憾的是，“天有不测风云，人有旦夕祸福”，生活中的挫折和由此而产生的消极情绪有时却是难以避免的。 心理学认为，一个心理健康的人并不是说整天都会处于愉快的情绪状态之中，而是说他的基本情绪状态是开朗乐观的，这如同人的正常体温每天都在37℃这条基线上下轻微波动一样，只要不远离这条基线人就不会发病。需要强调的是，人一旦出现不良情绪，就应该及时进行调节，力求使情绪始终处于正常的基线上下。因此，有效控制情绪，及时调节情绪，是提高心理健康水平的有效途径。 （二）习练健身气功有助于调整和改善情绪 运动心理学研究发现，不同的锻炼方式对中老年人心理功能的影响效果是不同的。比如，骑自行车、游泳、慢跑等，对促进中老年人认知能力的提高有一定效果，而太极拳、健身操和健身气功等对调节中老年人的情绪状态效果更好一些。因此，经常习练健身气功能够促进情绪稳定，缓解心理紧张。这是因为健身气功中的“三调”，与心理学的“情绪三因素理论”是相吻合的。情绪三因素理论认为，情绪的产生受环境事件（刺激因素）、生理状态（生理因素）、认知过程（认知因素）三个条件制约，其中认知因素是决定情绪性质的关键。比如，同样是看到老虎（刺激因素），是在动物园还是深山探险时看到，由于认知上不同（前者在笼子里不会伤到人，后者则很危险），便会产生不同的情绪反应，生理反应自然也不同。而健身气功中的调身、调息、调心，同样可以通过调整身形、调整呼吸、调整精神意识和思维活动，使人的身体放松、呼吸顺畅，并最终达到心理放松、情绪宁静的状态。可见，习练健身气功对于改善情绪、调整心态是有帮助的。 三、健身气功与人的性格优化 性格是一种与社会联系最为密切的人格特征，包含有许多社会道德内容。性格表现了人们对现实和周围世界的态度，并体现在日常的行为举止之中。比如，当别人处于困境时，有人慷慨解囊、鼎力相助，有人却事不关己、高高挂起，有人甚至趁火打劫、落井下石。这就是人们对同一事件的不同态度。这些不同的态度表现在人们不同的行为方式中，构成了人的不同性格。性格受人的世界观、人生观、价值观支配。如有的人大公无私、乐于奉献，有的人自私自利、唯利是图。正是由于人的性格具有很强的可塑性，因此人的生存环境对性格的形成具有重要影响。健身气功作为一项具有民族特色的传统体育项目，是中华民族优秀文化的重要组成部分，在其传承和发展的过程中，不仅教育人们如何强身健体、延年益寿，而且教育人们如何修养身心、陶冶情操。可见，习练健身气功对于人的世界观形成和性格优化具有积极意义。 （一）习练健身气功能帮助人涵养道德 健身气功的基本理论是“天人合一”的生命整体观，要求习练者自觉遵循这一客观规律，涵养道德、加强修养，使之品格高尚、胸怀坦荡，树立健康的生活方式，保持愉悦的心理状态。这种高尚情操支配下的平稳心态和放松入静，正是健身气功的内涵所要求的。 人生活在社会中，练功的时间是有限的。只有在日常生活中事事、时时、处处自觉地注意涵养自身的道德修养，做到健身气功锻炼日常化、生活化，方可达到精神宁静而不浮躁，意气中和而不偏颇的境界。 健身气功作为中华民族的优秀传统文化，将人体置于宇宙万物这个大系统中来认识，重视“与天地相参，与日月相应”，重视自然环境、季节变化、社会环境对人体的相互影响与制约，强调整体联系及阴阳对立统一的辩证思想。因此，健身气功的健身原理、动作套路、习练原则都是建立在中国传统医学、传统哲学的基础之上的。坚持长期习练健身气功，不仅可以强身健体，而且可以在练功过程中，通过汲取中华民族优秀传统文化的精华，达到涵养道德、修身养性、陶冶情操的目的。 （二）习练健身气功有助于性格优化 现代医学和心理学研究认为，人格是一个人心身健康或感染疾病的重要心理基础。人格特征影响一个人患病的概率、种类，以及病程的长短、愈后的效果等。人格是压力与健康两者之间的中介变量，在同样的压力刺激下，有的人安然无恙，有的人却忧虑成疾，其中一个重要原因就在于他们有着不同的人格特征。性格是人格不可或缺的一部分，在人格与身心健康的研究领域中，A型性格与身心健康的关系更加引人注目。 美国学者弗里德曼和罗森曼在研究心脏病时，把人的行为类型即性格特征分为两种：A型和B型。其中，A型性格的典型特征为：动作快，缺乏耐心，易激动，好争强，雄心勃勃，讲究效率，追求完美，时间安排得满满的，整天忙忙碌碌。这类人还有个特点，就是说话坦率，言不择辞；出言无忌，指手划脚，极易得罪人。B型性格的人则正好相反，表现为竞争性低，进取心和主动性不强，节奏缓慢，反应平静，无紧迫感，处事有耐心，宽容厚道，喜欢娱乐却无好胜心，没有敌意，不具攻击性。 由于A型性格的人具有外显的行为模式，心理上经常处于紧张、急躁、忙乱状态，情绪反应强烈，易患失眠、偏头痛，影响消化道功能，罹患心血管疾病。因此，美国国家卫生研究机构，将A型性格与公认的高胆固醇、吸烟和高血压并列为诱发心脏病的四大危险因素。 心理学家建议A型性格者，应放慢一点生活节奏，降低一点对自己的要求，多享受行为过程的收获与快乐，把行为的结果即成败、得失、名利看得淡一些，以此来调整他们的心态，保障他们的身心健康。这些建议与健身气功的修养身心的要求是不谋而合的。从实际情况看，一项问卷调查结果表明，坚持健身气功锻炼能够有效降低人的性格中的神经质倾向，使A型性格的某些特征弱化，从而降低和减少了因不良性格行为所导致的患病几率。 四、健身气功与人际关系改善 关于心理健康的标准至今没有统一的说法，但古今中外关于心理健康的定义都具有一个共同的特点，即良好的人际关系。由于健身气功具有强身健体、修养身心、增进健康的作用，因而有助于人际关系的改善。 （一）良好的人际关系有益身心健康 对于成年人来说，良好的人际关系意义深远。它意味着和睦的家庭氛围、融洽的邻里关系、和谐的工作环境，等等。俗话说：“一个篱笆三根桩，一个好汉三个帮”，说的就是一个人生活在社会上都需要别人的支持和帮助。缺乏别人支持的人是孤独的、寂寞的；没有别人帮助的人是痛苦的、无助的，心理上很难达到健康状态。人际关系与寿命的长短也密切相关。有研究者曾花九年时间追踪调查美国加利福尼亚州的6900名成年人。研究者以婚姻、朋友和其他的社会联系为指标进行分析，发现在每一年龄组中，人际关系状态好的人，其死亡率要低于较少与人发生联系的人。可见，良好的人际关系对于人的身心健康至关重要。当然，良好的人际关系必须以良好的个性品质做基础。心理学家通过调查发现，容貌、空间距离、交往频率、能力等都是影响人际关系的因素，但个性品质是最重要的因素。在人际交往的初期，一个人的外表美往往具有重要影响，但随着交往的加深，这种影响会逐渐减弱。所谓“路遥知马力，日久见人心”，说的就是具有优良个性品质的人，不管其容貌如何，与他人的交往会更持久、友谊会更深厚。 （二）习练健身气功能有效改善人际关系 健身气功能有效改善人际关系，但这种影响是间接的，只有当健身气功使一个人的身心都处于和谐状态时，才会使这种和谐状态在人际关系中体现出来。因此，改善人际关系，首先要通过改善生理状况，进而通过减少人际摩擦来改善人际关系。生理是心理的物质基础，生理状态直接影响着人的心理状态。习练健身气功能使一个处于亚健康状态的人提高自己的健康水平，也能使一个已经感染身心疾病的人改善症状。鉴于身体状况的改善可以改变一个人的心境和情绪，因此健康状况的改善会有效改善人际关系。比如，很多神经衰弱患者由于睡眠不好，心情烦躁，很容易为一些小事情发脾气，与人发生争执。可一旦能够得到充足的睡眠，心情就会随之改善，脾气也似乎好了很多，人际关系自然就会得到有效改善。其次要从涵养道德、修心养性等深层次上对人的性格进行优化，使人树立高尚的情操，以开阔的胸怀、豁达的心态来待人接物，以善良之心与人相处。而这些优秀的个性品质，正是建立和维持和谐人际关系的最重要因素，也是健身气功修养身心的应有之意。 由于生活水平的提高和医疗卫生条件的改善，我国正步入“老龄化社会”，尤其是北京、上海等大城市，已经提前进入了“老龄化社会”。我国传统的几代同堂的大家庭模式，已由“三口之家”的小家庭模式所取代，甚至有些家庭已经出现了“空巢”现象。由于家庭成员内部交往的减少，以及离开工作岗位后社会交往的减少，很多中老年人正常的人际交往无法得到满足，容易产生强烈的孤独感，严重影响他们的身心健康。学习与习练健身气功，不仅让中老年人掌握了一种强身健体、防病祛病的方法，而且为他们提供了一个与人交往的平台。在习练健身气功的过程中，中老年人每日相约，天天相聚，共同的生活背景，相似的人生经历，总会让他们找到许多共同的话题，原本不相识的人成了朋友，原本冷漠的人际关系得到了改善。可见，习练健身气功为改善人际关系、构建和谐社会提供了一个很好的平台。  |
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