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（1） 物理隔绝手机，顾名思义，就是把手机放在取不到的地方。比如：去教室上课，手机放在宿舍。去图书馆学习把手机放书包里压根不拿出来，然后把书包放在离自己比较远的座位上，虽然有被当成恶意占座的风险，但道理就是这个道理。 提前设置。开始学习前直接关机（因为手机开机需要等大约一分钟，一分钟结束玩手机的冲动就消退很多了） 
互相监督，找个共同学习的好友，一起组队学习并约定不玩手机，双方互相监督，谁食言就请对面一杯奶茶什么的。 （2） 关闭消息推送，一条推送浪费你的时间可能只有10S，但是却打断了你的思维，你可能需要10分钟才能重新回到专注的状态。既然你没有办法抗拒，那就直接把它关掉吧。如果有重要的消息，他们也会打你电话的。沉浸学习更为重要。 用手表看时间。把手表放在桌上，把手机锁包里，看时间的时候只需要抬头就能看到！ 
把使用手机的时间量化。很多手机在设置中都有自带的管理使用手机时间的功能。可以设定好每天的使用量，慢慢减少，不要成为手机的傀儡。 （3） 首先要狠下心来，及时止损，戒掉让你上瘾的APP。接着把自己的精力转移到其他地方。比如看书呀，其实看书是一件很有趣的事情。去感受手机不在身边的独处感。在晚上睡觉前，不要把自己的手机放在离自己很近的地方，尽量把手机放到一个离自己有距离自己拿到手机并且你需要很麻烦才能拿到手机。制定了自己的学习方式和计划，让你一定程度上爱上学习。 （4） 追踪自己手机的使用时间，为什么要做这件事情其实原因也很简单，你必须先意识到自己究竟浪费多少时间而受到警醒，找出你花费时间最多的软件是哪个。同时在之后的方法中你可以作为一个数据看到你的进步获得正反馈。 删除软件。这个方法一劳永逸！！社交软件不能删，但是“王者荣耀”“和平精英”“bilibili”这种可以让你“一不小心”看见凌晨五点阳光的软件。删除是最一劳永逸的办法！！我曾经用这个方法戒掉了游戏。类似的还有把手机换成诺基亚！！ 
调整成黑白屏，此方法的原理是降低手机的诱惑程度，但并不适用于喜爱看小说的类型。例如：看吃播时你把屏幕调整为黑白屏，诱惑力大大下降 （5） 控制手机使用这件小小的事情，让我突然明白一个道理，我并没有那么重要，只是自己把自己看的很重，总觉得全世界都要来找我。如果能放下这个执念，你会发现，真正需要你的不是你的手机，而是真实生活在身边的人和事。 
你的父母需要你的陪伴和聊天，而不仅仅是只给他们钱就叫孝顺； 你的孩子需要你耐心的讲个故事，而不仅仅是一堆堆的买绘本买玩具却从不陪他们玩； 你的另一半需要你能多陪着他们，而不是匆匆忙忙一天说句话的时间和热情都没有。 |
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