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问：老师，我有个问题想和您交流一下，就是现在疫情原因没有开学，在家虽说也上网课，但这段时间我的做事效率特别低，以前在学校做事不拖延的我，现在经常玩手机，导致许多事情都得等到截止日期才临时赶完，小事情还好说，重要的事情我也拖延，不知道对于解决拖延症，您有什么样的方法或心得可以分享一下？谢谢。  答： 这是一个很好的问题啊，关于拖延症，我之前也写过一些文章，你可以在公众号里面翻一翻。结合你的问题，我补充几点： 1. 用表格把自己手头上的重要工作和临时小事情全部列出来。 2. 把重要的事情分解成以半小时为单位的小项目。 3. 设置每天的最低任务量，记住这个最低任务量一定不要太难，简单来说也就是你翘着二郎腿就能够完成的工作量。例如以前一位哈佛商学院的37岁终身教授曾经分享她写论文避免拖延的方法，也就是每天写1000字，完成即可。哪怕再不情愿，也要告诉自己只写1000字。 4. 美国一位教授曾经提过一个概念叫结构性拖延，你可以搜索一下。也就是说如果你需要做三件事情，你第1件事情做了一段时间，没办法集中注意力不想做了，那么就可以切换到第2件事情，或者第3件事情，而不是去玩手机。这样即使你第1件事情没有完成，那么也在做自己的第2件，第3件事情时间并没有浪费。 5. 给自己制造一个环境场。具体的内容你可以看一看陈海贤老师的书《了不起的我》，里面有一章节是专门讲这一块内容的。大概的意思是每天给自己制造一个有仪式感的地方，在这个地方只做学习有关的事情，例如在书房的书桌上，或者是卧室的飘窗前，都可以。进入这个环境，就把与学习无关的事情都丢弃掉，例如手机。 6. 有一些时间管理软件也可以帮助你，例如Forest等。但我的建议是，最好把你的手机其他地方，例如客厅。可以借助时间管理软件帮助自己建立习惯，但是不能依赖，也没必要下载太多类似的App，否则时间长了，我们就需要一个管理时间管理的软件了。 7. 如果有一些小事情临时干扰你了，哪怕是一个小念头，不要立刻着手去做，把它写在自己的本子上，等到听完课或者学完一个阶段，再去做这些零散的小事。 |
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