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常言道，“人老先老腿” 拥有一副强壮的下盘 才是男人强壮的根本 如果你想了解自己的腿部力量水平 可以对照一下这份男性深蹲实力表 20-30岁 这个阶段的男性 各项身体机能正值巅峰 应该重视发展绝对力量 优秀：深蹲2倍体重x5次 良好：深蹲1.5倍体重x5次 及格：深蹲1倍体重x5次 30-40岁 这个阶段的男性，仍属于壮年 冲击较大重量的深蹲是没有问题的 优秀：深蹲2倍体重x1次 良好：深蹲1.5倍体重x3次 及格：深蹲1倍体重x5次 40-50岁 这个阶段的男性 骨质渐渐开始流失 训练应以中等重量多次数为宜 优秀：深蹲1.5倍体重x3次 良好：深蹲1倍体重x5次 及格：深蹲1倍体重x1次 这份表是针对器械训练者的 如果你是徒手训练者，请继续往下看 20-30岁 优秀：单腿深蹲x每边15次 良好：单腿深蹲x每边13次 及格：单腿深蹲x每边11次 30-40岁 优秀：单腿深蹲x每边14次 良好：单腿深蹲x每边12次 及格：单腿深蹲x每边10次 40-50岁 优秀：单腿深蹲x每边12次 良好：单腿深蹲x每边10次 及格：单腿深蹲x每边8次 大家可以根据这份图表 自测下自己的深蹲实力 如果达不到及格标准 你就应该重视加强腿部力量了 男性不练腿的危害 往往在上一定年纪后才会显现出来： 1、加速腿部骨质流失，易引起骨折 2、加速膝、踝关节老化 3、臀肌无力，导致体态问题 最后就分享2套腿部训练给大家 器械&徒手版本，大家各取所需 徒手版本 徒手深蹲 3组x15次 深蹲跳 3组x10次
箭步蹲 3组x每边12次
靠墙静蹲 3组x每组1分钟
器械版本 
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