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遇到对的人不易，且行且珍惜 漫长相守的过程中 每个人都在用自己的方式努力让爱情走到最后 努力过，付出过，妥协过，包容过 不忘初衷，为爱永恒   1 很多人无论是样貌出身，还是学历背景都很出色，在学习上是名列前茅的尖子生，在工作中是受员工爱戴，老板喜欢的优秀员工。 然而各方面都优秀的他们，却在感情上是“情感白痴”，每次都处理不了情感问题，总是把自己的爱情搞得一团糟。 其实，处理不好亲密关系的本质，不仅仅是处理不好两个人的事情，同样也是处理不好一个人的生活。 亲密关系说到底其实是一个人的事情，我们如何处理好自己的情绪，如何与自己相处，决定了我们在关系中如何与伴侣相处。 所以，管理好自己，尤其是有效管理好自己的情绪，才是亲密关系和谐的内因，是我们经营亲密关系必须要学的功课。 很多人都会发现自己进入亲密关系后，情绪很容易起伏不定，经常为了一点鸡毛蒜皮的小事，爆发负面情绪， 甚至还会完全被情绪淹没，说出分手之类的狠话。 直到事情发生后，冷静下来才会后悔。这些人知道自己的心态有问题，但是就是控制不住自己的情绪。 针对这种情况，非常建议大家学习一些系统的管理自身情绪的方法，那就是情绪ABC管理法。 情绪ABC管理法认为人的情绪和行为障碍，不是由某一诱发性事件直接引起的， 而是经受这一事件的个体，对它不正确的认知和评价所引起的信念。 导致在特定情景下出现不良的情绪和行为后果。 2 那么，这种情绪ABC管理法该如何应用呢？ 下面给大家讲解几种可以有效应对的方法。 第一：随时觉察和记录自己的情绪，并尝试分析是什么样的信念，导致了自己这种情绪。 具体操作可以是当你在一天中，因为某件事情情绪不好时，可以在晚上或者抽时间， 通过写日记或者转述表达的方式，尽量客观描述自己的情绪。 记录诱发事件，再具体梳理当时的思绪，找到自己当时的想法，从而进一步找出产生那样情绪的原因。 比如今天伴侣开玩笑说你邋里邋遢，不注意屋子的整洁，你突然就生气，冲伴侣发火，事后也知道自己不应该那样做。 就可以通过自我觉察的形式，分析自己会生气的深层次原因，可能是感受到自己受到侮辱，感觉伴侣不爱你等等。 第二：试着分析自己信念的合理性。 找出自己当时的信念之后，第二步是分析自己的信念是否合理。 整个过程需要使用逻辑推理、自我辩论等方式，你可以寻找思辨能力较强的朋友帮忙，也可以借助思维工具，来做自我信念的诊断。 比如不断追问信念的合理性在哪，通过自我反问的形式，找到自己信念中不合理的地方，从而让自己从内心深处，产生一种信念的转变。 比如根据上面的信念分析，你认为伴侣侮辱你，就是不爱你的表现。那么为什么呢？ 伴侣指责你邋遢，就是变心了吗？有没有可能伴侣只是在开玩笑，也有可能他平时收拾屋子很累了，想让你多帮帮忙，体谅他一下？ 3 第三：尝试寻找专业人士的帮助。 如果你感觉单靠自己的力量，没办法调整信念，也可以寻求专业咨询师的帮助。 专业咨询师的好处，是能够比较清晰的帮助来访者看到他们思维中的误区。 同时他们的方法又很巧妙，不会直接点出问题，而是引导来访者，通过深入提问的方式，发现自己的逻辑漏洞。 比如“你情绪背后的需要是什么？”“为什么对方的行为会令你不安，你真正在意的是什么，你在害怕什么？” 通过这些询问，就能自然而然发现自己原本信念中，不合理的地方，从而管理和调节好自己的情绪。 好的亲密关系并不是一蹴而就的，往往需要我们有耐心磨合和经营感情。 |
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