揭开“功能性训练”的神秘面纱！

近些年，在健身领域兴起了一阵功能性训练的热潮，每个健身房的每个教练都声称自己可以提供功能性训练，但是真的所有教练都了解功能新训练的意义吗？每个接受功能性训练的会员真的得到真正的功能性训练了吗？甩几下战绳，做一些不稳定性的训练就是真正的功能性训练了吗？我们每个人都需要功能性训练吗？ 　　今天来为大家揭秘近些年的健身领域披着神秘面纱的训练方式“功能性训练” 功能性训练的定义 　　功能性训练：帮助我们将身体目前所需要的能力最大化提高的一种训练体系。 　　例如：篮球运动员通过功能性训练提高脚步灵活的能力；腰部手术后的病人通过功能性训练，恢复腰椎的稳定性。 　　即功能性训练不是一些训练动作，不是某种训练技巧，而是一种和体能训练，力量训练一样的完整的训练体系。我们普通人可以通过功能性训练提高日常生活状态，改善体态，减少身体受外力损伤的风险，运动员可以通过功能性训练提高竞赛成绩等。也就是功能性训练适合于我们所有人。 　　在运动领域，一直有着争论，像是传统的运动学家们认为：不同运动项目的训练应该有不同的训练方式，每种训练方式差异很大。而另一方则认为：不同运动项目的训练，总体差异很小，只需要在大体的训练上增加运动的专项训练即可，因为像是核心的稳定性，耐力，身体的旋转，瞬间的爆发，短期的冲刺能力，基本上是所有竞技运动所必须的能力。 　　功能性训练大师，多位奥运金牌选手的训练师—— Michael Boyle在为他的冠军客户们训练时，整体的计划相似度很高。也就证明了功能性训练对于运动员的益处。 功能性力量和专项训练力量 　　我们通过功能性训练目的就是为了提高我们功能性力量，人体运动表现学员创始人JC认为，功能性力量就是运动员在赛场中可以运用的力量总和。 　　专项训练多适用于运动员相应的竞技项目训练的后期，需要提高相应专项力量，例如：篮球运动员通过高次数的投篮来找到最适合的投篮力度。 　　专项训练的力量和功能性力量的区别就是功能性训练专注于把功能性力量运动到运动技巧之中，而不是运动技巧本身。举个例子，你可以通过弹力带旋转来提高打网球时挥拍的力量和速度，而不是拿着球拍练习挥拍一百次。但是运动员的专项训练是必不可少的一部分。 功能性训练的好处和优势 　　如今想到健身就想到去健身房练器械，练肌肉，让身材变的健美，那么想一想，身体有任何的动作是只需要单个肌肉活动而就可以实现的吗？我们日常生活中有需要躺在平板凳上去做的一些动作吗？生活中会有额外的把位或挡板维持身体的稳定吗？每个人都需要极其强壮的肌肉吗？ 　　以上问题答案均是否定的，我们在日常生活中只需要一个健康美观的身体，可以应付生活中出现的各种事情即可，所以可能并不是每一个人都需要健美训练，但是人人都需要功能性训练。 　　相比于传统的健身项目，功能性训练究竟有什么好处和优势呢 　　1.空间占用小，器材需求小，时间更短，模式更丰富 　　功能性训练的关键是回归运动本身，而不是场地大，器材多。因此，一些弹力带，一些平衡球，几个mini跨栏，塑料三角锥即可迅速把任何地方变成你的训练场所。功能性训练的教练只要一个大旅行包放上你即将用到的器具，即可随时随地训练他的客户。现如今，每个人的时间都很宝贵，如果通过短时高效的训练即可达到我们想要的效果，那么为什么要耗费很长时间来训练呢，无论是谁都可以通过功能性训练随时随地的训练自我想要的能力。 　　2.强壮而不长块头 　　神经肌肉适应性的最大特点就是，人们可以变得更强壮，更具爆发，更灵活而不让人体变得更硕大或更重，现金社会很多人都喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的身材，功能性训练可以很大程度上帮助这种想法的人达到所需要的身材，同时，多个肌肉之间的协调能力增强可以分散身体的负载，减少单块肌肉过于疲劳。 自重健身大神Frank Medrano 　　3.提高运动表现 　　我们通过功能性训练可以更好的改进我们的运动技能，例如，单腿壶铃硬拉能够有效的锻炼我们核心的稳定性和伸髋 的能力，从而提高我们身体的起跳能力和起跳高度；通过敏捷梯训练能有效的提高脚踝的灵活性，从而让我们在篮球场的防守面积更大，退防速度更快。 NBA中的防守大师Chris Paul 功能性训练的常见器械 　　前文中我们提到了，功能性训练不需要很多器械和场地，那么我们常用的一些器械都有什么呢？ 　　1. 哑铃：哑铃可以自由移动，几乎可以添加到所有的训练当中，训练的方式非常多。 　　2. 弹力带，拉力器：由于可以在非垂直方向提供阻力，能够很好的训练左右身体力量不平衡的问题，且便于携带。 不同的颜色代表不同的重量 　　3. 药球：药球有很多型号，在这里不做一一介绍，药球常用于爆发性的训练当中，而重量偏大的药球还可用于力量练习。 　　4. 瑜伽球：轻便，易携带（可放气充气），常用于提高身体稳定性的训练当中。 　　5. 壶铃：构造很像中国传统武术用具石锁（俄罗斯人可能就是照着石锁做的XD），由于壶铃的构造特殊，所以应用范围很广，从力量训练到能量代谢系统的训练都能得到应用，是功能性训练库里很重要的一个器械。 　　6.悬吊设备：常见的是TRX带，起源于海豹突击队的训练方法，类似于吊环，和吊环不同的是，TRX带可以有多重训练方法，面对锚点或背对锚点或侧对锚点，常用于稳定灵活性训练。 　　现在我们也就知晓了什么叫做“功能性训练”，我们也了解了功能性训练的大致方式，现在的它不再神秘，这里希望教练们可以认真学习相关的训练方式，对自己的学员负责；会员们可以更好地分辨自己更喜欢哪种训练方式；爱好者们可以对功能性训练有一个了解，并考虑如何把他融入到我们的训练中。