克服上台演讲紧张最有效的方法

做天然喜欢的事，是为享乐，做不喜欢却有利自我成长的事，是为修炼。

凡是能让你变好的事情，过程都会有痛苦的过程。

为了修炼自己，每天做上自己两件不喜欢的事。

首先跟你交个底，演讲这个事儿，不只是你紧张有压力，每一个人演讲都会紧张的。

因为紧张，是一种本能。

想象一下，你站在讲台上，下面有那么多双眼睛看着你，是不是很像远古的时候，你在野外被一群野兽包围了，野兽们盯着你的状况?你的本能发挥了作用，让你感到了危险，所以你的紧张是必然的，你再次进入了杏仁体劫持状态，这会影响你的前额叶，瞳孔放大，激素分泌，手心出汗，身体僵硬。

这就是为什么你感到紧张的时候，往往会觉得脑子里一片空白，说不出话来，这是因为你的生理本能影响了你的心理状态和你的演讲水平。

克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知。如何解除自己对危险的感知呢?我们回到演讲的场景，让你感到危险的有3个部分：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己演讲的内容 。

以下是我自己的亲身经历和切实可行，今天，把其中最有效的方法分享给你。

一.心态建设

演讲，是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。

为了克服这种紧张感，首先你必须做好心理建设。

你要不断告诉自己：来看我演讲的人，都是心怀善意的，都是不会伤害我的。

二.熟悉场地

提前到场熟悉场地并使用设备，走场彩排

三.熟悉内容

通读你的演讲稿10词以上，并且演练3次以上。准备手卡，手卡上写演讲的大纲。对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。

四.简单几个小动作

双臂打开，双手向上做一个V字形的动作，停留5秒，仔细感受并记住当下的感觉。

演讲的时候，身体展开，挺胸昂头，到了讲台上之后，先站好，目光扫视全场，然后摆出正V型手势，再开始讲话。观众就会感觉到你是一个自信的人。

真正优秀的演讲者，不是演讲的时候不紧张，而是即使紧张到腿抖，紧张到眩晕，仍然能看起来很自信的演讲。