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虽说饭后散步可以“以动助脾”，帮助脾胃更好地消化吸收食物，但刚刚吃完饭后就马上起身散步并不利于健康，因为此时很多食物还没有达到胃里。今天教给大家一个小动作——乞丐蹲，最适合刚刚吃完饭就做，不仅可以促进食物的消化，长期坚持还有利于健养脾胃，消灭胃部诸多问题于无形。 这个方法是南怀瑾先生所传，在《南怀瑾的最后100天》一书中写到： “这个乞丐蹲，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊！贵在坚持。”  民国高道刘神仙的传记《民国武林传奇高道——刘神仙》对此方法也有记述： “饱食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可长生。”  这个“刘神仙”其名不详，但我国著名武术家万籁声在他所著 《武术汇宗》一书中，把他列入七位名师之首，说他“鹤发丹颜，视之似八九十老叟，而精神矍铄，体态有如婴儿。其功夫无所不通，但不多道，亦无固定处所，至其如何神通，余亦不乐多述，唯医道高深，生死人而肉白骨，察今而知来，人以为神，故以神仙呼之。”想必他所推崇的养生方法也是非常值得我们学习的。 乞丐蹲的具体方法： 第一步：饭后，找一堵墙，再找一个不太软的垫子。（不建议直接靠墙，以免背部着凉。） 第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠在软垫上。 女士：两脚并拢，屈膝下蹲。 男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。 第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。 我们都知道，当食物进入身体以后，就要靠脾胃的受纳、消化功能，才能真正转化成人体的能量，脾经和胃经都循行于腿部，在做乞丐蹲这个动作的时候，你会发现大腿和小腿会略微发酸，因为筋和肉是紧绷的，这样就能够刺激到腿上的足阳明胃经和足太阴脾经，能够提升脾胃的消化能力。而且打通胃经，逐渐改善胃胀、胃痛、反酸、呕吐、食欲不振等等胃部疾病。 注意事项： 1、蹲的时候，眼神内敛，收摄心神，不可胡思乱想，更不要与人交谈或玩手机。 2、做乞丐蹲最佳时间是15分钟，刚开始做的时候，以最能承受的时间为准，慢慢增加时间。如果已经做了15分钟，不必增加时间。 3、蹲的过程中如有打嗝、放屁是好现象，说明促进了肠胃蠕动，浊气下降。 4、蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，等经脉通畅、肌力增加自然就会环节。 5、孕妇不建议做。  饭后蹲十五分钟后，慢慢起身，先坐一会儿，再去缓步行走，对养生非常有帮助。这个方法虽然很简单，但功效卓著，贵在坚持。  好物推荐 为大家推荐一款非常适合小朋友吃，具有健脾消食的鸡内金饼，安全无添加的健康零食，好吃又消积，让孩子爱上吃饭！扫描以下二维码，领取6元优惠券，仅限公众号的专属福利哟！ @所有人，快快扫下方二维码 中医生活化，生活中医化 微信号｜miaoshou-lianhua 牛妈学院｜牛妈小铺 |
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